Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 900 г |
Мед пчелиный | 50 г |
Соевый соус | 30 г |
Горчица столовая | 30 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Кунжут | 15 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.9 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
Белки | 31.7 г | 76 г | 41.7% | 18.1% | 240 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.2% | 700 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.5% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4564 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.6% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.8% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 107.23 мг | 500 мг | 21.4% | 9.3% | 466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.967 мг | 5 мг | 39.3% | 17.1% | 254 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.068 мг | 2 мг | 53.4% | 23.2% | 187 г |
Витамин В9, фолаты | 15.343 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.7% | 2607 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 3.9% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.754 мг | 15 мг | 18.4% | 8% | 545 г |
Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 113636 г | |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.3233 мг | 20 мг | 51.6% | 22.4% | 194 г |
Ниацин | 14.131 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.277 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 420.52 мг | 2500 мг | 16.8% | 7.3% | 595 г |
Кальций, Ca | 51.57 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.3% | 1939 г |
Кремний, Si | 4.301 мг | 30 мг | 14.3% | 6.2% | 698 г |
Магний, Mg | 131.19 мг | 400 мг | 32.8% | 14.3% | 305 г |
Натрий, Na | 369.42 мг | 1300 мг | 28.4% | 12.4% | 352 г |
Сера, S | 297.39 мг | 1000 мг | 29.7% | 12.9% | 336 г |
Фосфор, P | 254.3 мг | 800 мг | 31.8% | 13.8% | 315 г |
Хлор, Cl | 101.24 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2272 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.746 мг | 18 мг | 15.3% | 6.7% | 655 г |
Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.3% | 1843 г |
Кобальт, Co | 11.764 мкг | 10 мкг | 117.6% | 51.2% | 85 г |
Литий, Li | 1.693 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1761 г |
Медь, Cu | 142.06 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 6.2% | 704 г |
Молибден, Mo | 14.827 мкг | 70 мкг | 21.2% | 9.2% | 472 г |
Никель, Ni | 4.314 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.276 мкг | 55 мкг | 55% | 23.9% | 182 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 174.46 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 1.9% | 2293 г |
Хром, Cr | 32.84 мкг | 50 мкг | 65.7% | 28.6% | 152 г |
Цинк, Zn | 1.949 мг | 12 мг | 16.2% | 7% | 616 г |
Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.401 г | ~ | |||
Валин | 1.705 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.715 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.483 г | ~ | |||
Лейцин | 2.597 г | ~ | |||
Лизин | 3.422 г | ~ | |||
Метионин | 0.595 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.137 г | ~ | |||
Треонин | 1.455 г | ~ | |||
Триптофан | 0.499 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.397 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.554 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
Аланин | 1.701 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.561 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 1.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.791 г | ~ | |||
Пролин | 1.336 г | ~ | |||
Серин | 1.335 г | ~ | |||
Тирозин | 1.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.266 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.5% | 30.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.071 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.307 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.872 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.354 г | min 16.8 г | 14% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.181 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с кунжутом и медом составляет 229,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.9 кКал | -% | |
Белки | 31.7 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 49.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|