Рецепт Салат с мидиями и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с мидиями и фасолью

Яйцо куриное вареное вкрутую 50 г
Салат зеленый по 1-58 50 г
Йогурт греческий 2% 30 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Мидии в рассоле 80 г
Фасоль красная в собственном соку Кубаночка 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с мидиями и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1684 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 11.7% 854 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 8.8% 1143 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 2.6% 3911 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 3.5% 2852 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.3 мкг 900 мкг 10.7% 10.7% 935 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.269 мг 5 мг 5.4% 5.4% 1859 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 5.3% 1895 г
Витамин В4, холин 46.1 мг 500 мг 9.2% 9.2% 1085 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 4.8% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.3% 7692 г
Витамин В9, фолаты 1.286 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 31104 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 3.2% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 1.65 мг 90 мг 1.8% 1.8% 5455 г
Витамин D, кальциферол 0.404 мкг 10 мкг 4% 4% 2475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.219 мг 15 мг 1.5% 1.5% 6849 г
Витамин Н, биотин 3.71 мкг 50 мкг 7.4% 7.4% 1348 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.5857 мг 20 мг 2.9% 2.9% 3415 г
Ниацин 0.126 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.74 мг 2500 мг 2.5% 2.5% 4049 г
Кальций, Ca 25.8 мг 1000 мг 2.6% 2.6% 3876 г
Магний, Mg 8.47 мг 400 мг 2.1% 2.1% 4723 г
Натрий, Na 167.74 мг 1300 мг 12.9% 12.9% 775 г
Сера, S 32.98 мг 1000 мг 3.3% 3.3% 3032 г
Фосфор, P 42.6 мг 800 мг 5.3% 5.3% 1878 г
Хлор, Cl 245.71 мг 2300 мг 10.7% 10.7% 936 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 3.1% 3209 г
Йод, I 3.67 мкг 150 мкг 2.4% 2.4% 4087 г
Кобальт, Co 1.891 мкг 10 мкг 18.9% 18.9% 529 г
Марганец, Mn 0.0062 мг 2 мг 0.3% 0.3% 32258 г
Медь, Cu 16.23 мкг 1000 мкг 1.6% 1.6% 6161 г
Молибден, Mo 1.502 мкг 70 мкг 2.1% 2.1% 4660 г
Селен, Se 5.822 мкг 55 мкг 10.6% 10.6% 945 г
Фтор, F 10.11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 39565 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1.5% 6849 г
Цинк, Zn 0.206 мг 12 мг 1.7% 1.7% 5825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.243 г от 4.7 до 16.8 г 5.2% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.982 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.741 г min 16.8 г 4.4% 4.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.257 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.3%

Энергетическая ценность Салат с мидиями и фасолью составляет 100 кКал.

  • Порция = 275 гр (275 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МИДИЯМИ И ФАСОЛЬЮ

Салат с мидиями и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,9 %

Чем полезен Салат с мидиями и фасолью

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с мидиями и фасолью, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с мидиями и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты