Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш Традиционный [Свежий Хлеб] | 46 г |
Ветчина Купеческая | 54 г |
Плавленый сыр ломтиковый 45% (Переславль) | 18 г |
Яйца жаренные | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.5 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.9% | 717 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 10.3% | 412 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.4% | 1259 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3912 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.4% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 34.4 мг | 500 мг | 6.9% | 2.9% | 1453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.6% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 0.961 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 41623 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.1% | 4016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 1.4% | 2970 г |
Витамин Н, биотин | 3.363 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2.8% | 1487 г |
Витамин РР, НЭ | 0.691 мг | 20 мг | 3.5% | 1.5% | 2894 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.25 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.7% | 6369 г |
Кальций, Ca | 7.76 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.3% | 12887 г |
Магний, Mg | 2.74 мг | 400 мг | 0.7% | 0.3% | 14599 г |
Натрий, Na | 44.26 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.4% | 2937 г |
Сера, S | 48.71 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.1% | 2053 г |
Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 1.4% | 3077 г |
Хлор, Cl | 44.14 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5211 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.32 мг | 18 мг | 1.8% | 0.8% | 5625 г |
Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4491 г |
Кобальт, Co | 1.285 мкг | 10 мкг | 12.9% | 5.5% | 778 г |
Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Медь, Cu | 17.4 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5747 г |
Молибден, Mo | 1.295 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.8% | 5405 г |
Селен, Se | 3.586 мкг | 55 мкг | 6.5% | 2.8% | 1534 г |
Фтор, F | 6.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64309 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.1612 мг | 12 мг | 1.3% | 0.6% | 7444 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.47 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцами составляет 235,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.5 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|