Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Яблоко | 300 г |
| Банан | 180 г |
| Киви | 220 г |
| Ne moloko соевое с бананом | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.6% | 5067 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 8.3% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 17.1% | 1053 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2693 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.8% | 9677 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 2% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.5% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 5 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 4.3% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 10.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.778 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4% | 4557 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.33 мг | 90 мг | 54.8% | 98.9% | 182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 2.7% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 16.1% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4356 мг | 20 мг | 2.2% | 4% | 4591 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.6 мг | 2500 мг | 9.4% | 17% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 16.71 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5984 г |
| Кремний, Si | 19.244 мг | 30 мг | 64.1% | 115.7% | 156 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 7.9% | 2284 г |
| Натрий, Na | 16.09 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.2% | 8080 г |
| Сера, S | 6.63 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 15083 г |
| Фосфор, P | 17.6 мг | 800 мг | 2.2% | 4% | 4545 г |
| Хлор, Cl | 21.56 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 10668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 10.5% | 1716 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 11% | 1639 г |
| Литий, Li | 1.098 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 8.5% | 2137 г |
| Медь, Cu | 84.04 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 15.2% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 4.984 мкг | 70 мкг | 7.1% | 12.8% | 1404 г |
| Никель, Ni | 6.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 15759 г |
| Стронций, Sr | 30.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 61256 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.1% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.1142 мг | 12 мг | 1% | 1.8% | 10508 г |
| Цирконий, Zr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.084 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.098 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 54,8 %, кремнием - 64,1 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Клетчатка
- Копченая курица
- Салат из кислой капусты
- Том ям
- Салат по-Вьетнамски с курицей
- ТС_Чудо творожок персик-груша
- Свинина шейная часть
- Запеканка картофельная с куриным филе
- Пирог из теста фило
- Окорок свиной в цитрусовом маринаде
- Сыр Моцарела
- Смесь семян
- Котлеты 2024.02.16
- Мука из тыквы
- Салат из фасоли, горошка и кукурузы с сухариками
- Ассорти ягодное
- Спаржа по-корейски
- Паровая булочка с курицей [ ВкусВилл ]
- Салтисон мясной
- Филе 16.02
- Мармелад медовый
- Запеканка из индейки с овощами
- Салат капуста, морковка, огурец, зеленая заправка
- Сендвич с ролл фалафель с хумусом и овощами [ ВкусВилл ]
- Белебеевский йогуртовый легкий сыр
- Тефтели
- пломбир ванильный
- Печенье с протеином
- Печень трески, консервы
- Творог 5%
- Пельмени
- Chocolate Ginger
- Манная крупа
- Отруби пшеничный ОГО
- ПП пирожки с луком и яйцом
- Сырники
- Hop Shanty
- Рулет из индейки запечёный
- Запеканка
- Конфеты в шоколадной глазури
- Фарш
- Азу индейки
- PataSnella
- Carnivor Beef protein Isolate Shake Chocolate
- Котлеты куриные
- Желе манго маракуйя с апельсином
- Салат 2
- Ксантановая камедь
- Кабачок отжатый
- Суп с капустой и свининой
- Сырники мои
- Бедра куриные запеченные в панировке
- Пастила яблочная, натуральная "Вкусно без сахара"
- Салат витаминный
- Яйца по-шотландски
- Блин из овсяной крупы 17 фев.2024г.
- Недовинегрет
- Пастила из смородины, натуральная "Вкусно без сахара"
- Йогурт Малина Ам Ам
- Котлеты из фарша индейки без яиц с овсян.мукой
- Куриные котлеты
- Каша овсянная
- Печень говяжья дом
- 1
- Протеин life papaya& pitahaya
- Лазанья
- Пастила облепиховая, натуральная "Вкусно без сахара"
- Соевый соус
- Пиво 0%
- Печень говяжья дом
- Лаваш
- Пастила брусничная, натуральная "Вкусно без сахара"
- Треска в соусе
- Оладьи на кефире
- Треска запечённая со специями
- Овощной суп с куриными тефтелями
- Салат Цезарь с креветками
- Пастила апельсиновая, натуральная "Вкусно без сахара"
- Торт Муравейник
- Колбаса растительная оливье
- Хмели сунели
- Filetto di aringa aff.
- Рёбрышки варкопч ГБ
- Пастрома индейки с/к Индилайт
- Макароны макфа отварные
- Котлеты из грудки индейки
- Салат р м
- НедоВенигрет
- Цукаты из мандариновой кожуры (эритрит/фруктоза) 2024-02-16
- Драники
- Макароны с маслом
- Лапша по-домашнему
- Сырники с бананом
- Круассаны мини
- Лаваш по-деревенски
- Курочка по-пекински (4 сезона)
- Гейнер
- Тунец в собст соку "капитан вкусов"
- Макароны отварные [Barilla Capellini №1]
- творожный кекс в микроволновке с яблоком
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
