Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спаржа (Пассерование) | 400 г |
гхи | 15 г |
Горчица-семя | 1 г |
кумин | 1 г |
Соль столовая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.5% | 2375 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.7% | 848 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.6% | 4212 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 14% | 769 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 3.1% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 14.9% | 717 г |
бета Каротин | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 16.2% | 661 г |
Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 10.8% | 993 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 9.6% | 1125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.81 мг | 90 мг | 18.7% | 20.1% | 535 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.361 мг | 15 мг | 22.4% | 24.1% | 446 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2768 мг | 20 мг | 11.4% | 12.2% | 878 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.08 мг | 2500 мг | 12.9% | 13.9% | 776 г |
Кальций, Ca | 35.76 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.9% | 2796 г |
Магний, Mg | 33.61 мг | 400 мг | 8.4% | 9% | 1190 г |
Натрий, Na | 166.16 мг | 1300 мг | 12.8% | 13.7% | 782 г |
Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 14.1% | 763 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 9.5% | 1133 г |
Марганец, Mn | 0.0004 мг | 2 мг | 500000 г | ||
Медь, Cu | 0.13 мкг | 1000 мкг | 769231 г | ||
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0004 мг | 12 мг | 3000000 г |
Энергетическая ценность Спаржа з спеціями составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|