Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа | 45 г |
Молоко Пастеризованное 2,5% [Кубанская Буренка] | 400 г |
Сахар песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
В небольшой ковш или маленькую кастрюлю налейте необходимое количество молока. Насыпьте сахар и щепотку соли. Всыпьте в холодное молоко манку и поставьте на огонь греться. Нагревайте при постоянном помешивании. При приготовлении манной каши я всегда сыплю манку в холодное молоко. При этом у меня нет в готовой каше комочков. В процессе нагревания вы увидите, что каша начинает становиться гуще. Доведите её до кипения и проварите в течении 1-2 минут. Затем огонь выключите, снимите кашу с плиты и накройте кашу крышкой. Дайте постоять еще минут 5. Готовая каша должна настояться и немного отдохнуть. Затем выложите кашу в тарелки и подавайте к столу. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.6% | 2235 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4% | 2545 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 7.6% | 1360 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2937 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 2.193 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 18240 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10490 г |
Витамин РР, НЭ | 0.286 мг | 20 мг | 1.4% | 1.4% | 6993 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 12.59 мг | 2500 мг | 0.5% | 0.5% | 19857 г |
Кальций, Ca | 3.62 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 27624 г |
Кремний, Si | 0.572 мг | 30 мг | 1.9% | 1.9% | 5245 г |
Магний, Mg | 1.81 мг | 400 мг | 0.5% | 0.5% | 22099 г |
Натрий, Na | 164.36 мг | 1300 мг | 12.6% | 12.9% | 791 г |
Сера, S | 7.91 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12642 г |
Фосфор, P | 8.4 мг | 800 мг | 1.1% | 1.1% | 9524 г |
Хлор, Cl | 254.93 мг | 2300 мг | 11.1% | 11.3% | 902 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.124 мг | 18 мг | 0.7% | 0.7% | 14516 г |
Кобальт, Co | 2.447 мкг | 10 мкг | 24.5% | 25.1% | 409 г |
Марганец, Mn | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4651 г |
Медь, Cu | 7.82 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12788 г |
Молибден, Mo | 1.543 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.2% | 4537 г |
Никель, Ni | 1.096 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.92 мкг | 4000 мкг | 208333 г | ||
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.0588 мг | 12 мг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.531 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.019 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Манная каша густая из интернета составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.8 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|