Рецепт Броколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Броколи

Брокколи, замороженная, вареная, без соли	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	140 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Сметана 15% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Броколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	10.2%	1520 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	10.2%	1514 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.7%	9522 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12.4%	1250 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	5.9%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.6 мкг	900 мкг	12.4%	19.2%	806 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	10 мкг	~
бета Каротин	0.419 мг	5 мг	8.4%	13%	1193 г
бета Криптоксантин	0.526 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	576.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	13.9%	1111 г
Витамин В4, холин	73.3 мг	500 мг	14.7%	22.7%	682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	14.8%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	8.2%	1905 г
Витамин В9, фолаты	31.737 мкг	400 мкг	7.9%	12.2%	1260 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	7.7%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	24.64 мг	90 мг	27.4%	42.3%	365 г
Витамин D, кальциферол	0.549 мкг	10 мкг	5.5%	8.5%	1821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.859 мг	15 мг	5.7%	8.8%	1746 г
Витамин Н, биотин	5.189 мкг	50 мкг	10.4%	16.1%	964 г
Витамин К, филлохинон	47.9 мкг	120 мкг	39.9%	61.7%	251 г
Витамин РР, НЭ	0.9305 мг	20 мг	4.7%	7.3%	2149 г
Ниацин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.21 мг	2500 мг	6.3%	9.7%	1580 г
Кальций, Ca	37.05 мг	1000 мг	3.7%	5.7%	2699 г
Кремний, Si	1.053 мг	30 мг	3.5%	5.4%	2849 г
Магний, Mg	10.29 мг	400 мг	2.6%	4%	3887 г
Натрий, Na	43.77 мг	1300 мг	3.4%	5.3%	2970 г
Сера, S	63.45 мг	1000 мг	6.3%	9.7%	1576 г
Фосфор, P	82.8 мг	800 мг	10.4%	16.1%	966 г
Хлор, Cl	52.7 мг	2300 мг	2.3%	3.6%	4364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.3 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.039 мг	18 мг	5.8%	9%	1732 г
Йод, I	5.79 мкг	150 мкг	3.9%	6%	2591 г
Кобальт, Co	3.549 мкг	10 мкг	35.5%	54.9%	282 г
Литий, Li	5.088 мкг	~
Марганец, Mn	0.1493 мг	2 мг	7.5%	11.6%	1340 г
Медь, Cu	58.94 мкг	1000 мкг	5.9%	9.1%	1697 г
Молибден, Mo	2.98 мкг	70 мкг	4.3%	6.6%	2349 г
Никель, Ni	2.281 мкг	~
Олово, Sn	0.68 мкг	~
Рубидий, Rb	26.8 мкг	~
Селен, Se	8.324 мкг	55 мкг	15.1%	23.3%	661 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Фтор, F	18.05 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	22161 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	6%	2538 г
Цинк, Zn	0.4736 мг	12 мг	3.9%	6%	2534 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.219 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.379 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	144.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.225 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.245 г	min 16.8 г	7.4%	11.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.413 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Броколи составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОКОЛИ

Броколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, холином - 14,7 %, витамином C - 27,4 %, витамином K - 39,9 %, кобальтом - 35,5 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Броколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Броколи, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Броколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе