Рецепт Каша овсяная с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с сухофруктами

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 200 г
Вода колодезная (из подземного источника) 800 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Грецкий орех 17 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) 9 г
Папайя сушеная 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.4 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1995 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4% 2923 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.6% 2545 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 7.3% 1610 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10.1% 1176 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 4.1% 2845 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 6.2% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.3% 9000 г
Витамин В4, холин 18.74 мг 500 мг 3.7% 4.4% 2668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 3.7% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 3.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 4.652 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8598 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 1.7% 7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 3% 4021 г
Витамин Н, биотин 3.869 мкг 50 мкг 7.7% 9.1% 1292 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8452 мг 20 мг 4.2% 5% 2366 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.83 мг 2500 мг 3.5% 4.1% 2846 г
Кальций, Ca 18.84 мг 1000 мг 1.9% 2.3% 5308 г
Кремний, Si 9.212 мг 30 мг 30.7% 36.4% 326 г
Магний, Mg 25.77 мг 400 мг 6.4% 7.6% 1552 г
Натрий, Na 198.83 мг 1300 мг 15.3% 18.1% 654 г
Сера, S 18.22 мг 1000 мг 1.8% 2.1% 5488 г
Фосфор, P 73.8 мг 800 мг 9.2% 10.9% 1084 г
Хлор, Cl 302.16 мг 2300 мг 13.1% 15.5% 761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.3 мкг ~
Бор, B 1.8 мкг ~
Ванадий, V 0.56 мкг ~
Железо, Fe 0.823 мг 18 мг 4.6% 5.5% 2187 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20270 г
Кобальт, Co 1.474 мкг 10 мкг 14.7% 17.4% 678 г
Литий, Li 0.046 мкг ~
Марганец, Mn 1.0007 мг 2 мг 50% 59.2% 200 г
Медь, Cu 121.67 мкг 1000 мкг 12.2% 14.5% 822 г
Молибден, Mo 7.999 мкг 70 мкг 11.4% 13.5% 875 г
Никель, Ni 12.361 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 5.212 мкг 55 мкг 9.5% 11.3% 1055 г
Стронций, Sr 0.06 мкг ~
Титан, Ti 0.15 мкг ~
Фтор, F 47.27 мкг 4000 мкг 1.2% 1.4% 8462 г
Хром, Cr 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Цинк, Zn 0.57 мг 12 мг 4.8% 5.7% 2105 г
Цирконий, Zr 0.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.253 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.171 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.209 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 0.66 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.142 г от 0.9 до 3.7 г 15.8% 18.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.999 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 25.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.296 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.254 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.628 г min 16.8 г 3.7% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.567 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.039 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.14 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.142 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с сухофруктами составляет 84,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.4 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С СУХОФРУКТАМИ

Каша овсяная с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,7 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 50 %, медью - 12,2 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Каша овсяная с сухофруктами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с сухофруктами, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги