Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Сыр Белый для Салата [Sveza] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3629 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.9% | 3167 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 11.2% | 1931 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.8% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.5% | 3333 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 18.5% | 1163 г |
| бета Каротин | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 20% | 1075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.4% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.58 мг | 500 мг | 0.7% | 1.5% | 13966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 7.1% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 11.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.696 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.6% | 8518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.87 мг | 90 мг | 56.5% | 121.8% | 177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 2.4% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 12788 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 17.5% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4094 мг | 20 мг | 2% | 4.3% | 4885 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.39 мг | 2500 мг | 6.7% | 14.4% | 1502 г |
| Кальций, Ca | 10.52 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 9506 г |
| Кремний, Si | 28.174 мг | 30 мг | 93.9% | 202.4% | 106 г |
| Магний, Mg | 7.3 мг | 400 мг | 1.8% | 3.9% | 5479 г |
| Натрий, Na | 6.65 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 19549 г |
| Сера, S | 7.16 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 13966 г |
| Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 6.3% | 3419 г |
| Хлор, Cl | 26.57 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.6% | 8656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.43 мг | 18 мг | 2.4% | 5.2% | 4186 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 2.261 мкг | 10 мкг | 22.6% | 48.7% | 442 г |
| Литий, Li | 21.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0926 мг | 2 мг | 4.6% | 9.9% | 2160 г |
| Медь, Cu | 59.13 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 12.7% | 1691 г |
| Молибден, Mo | 2.826 мкг | 70 мкг | 4% | 8.6% | 2477 г |
| Никель, Ni | 3.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 23404 г |
| Фтор, F | 6.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 65253 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 12.3% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.207 мг | 12 мг | 1.7% | 3.7% | 5797 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ
Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 56,5 %, кремнием - 93,9 %, кобальтом - 22,6 %
Чем полезен Греческий салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скрамбл с икрой
- Салат пекинский
- Лепешка творожная
- Салат оливье с вареной колбасой
- Хлеб из зеленой гречки с изюмом
- Марципаны
- Овощное рагу с тефтелями из говяжего и куриного фарша с грибами
- Омлет
- Свекольные котлеты
- Котлеты со шпинатом
- Суп перловый с сайрой
- Корж из овсяных отрубей с сыром
- Протеиновое печенье Шоколадный брауни Fein
- Пирог с творогом
- Клубника протёртая с сахаром
- Овсяша
- Конфета со сбивными корпусаии
- Брауншвейсгкая полусухая
- Хлеб
- Винегрет классический
- Чай с малиной
- Каша суворовская с тремя злаками и с нутом
- ленив варен 03,02,24
- Салат из древесных Грибов и вакамэ
- Банановые сырники
- Каша овсяная на безлактозном молоке
- MST oil
- Блины из цельнозерновой муки
- Томатная паста prima
- Джем из кураги
- Сок тыквенно- морковный
- Сырники 9%
- Хлеб Итальянский хлеб Чиабатта классическая, 250г(Ярче)
- Овсяноблин с сыром
- Моя мимоза
- Пицца из пиццы
- Каша пшено + тыква на кокосовом молоке
- Морская капуста
- Конфеты банан какао
- Листья салата
- Аджика с яблоком
- MegaNUTS
- Блины
- Gopala йогурт
- Венские вафли с бананом
- Doritos
- Молоко безлактозное 0,05%
- Сырники с изюмом
- MegaNUTS
- Салат 04.02.24
- Сыр Маасдам premium
- Сырники лавка хлебослова
- GOPALA йогурт
- Суп с фрикадельками 04.02.24
- Творожная шарлотка
- Сыр "EDAM"
- Фетика греческий рассольный
- Капустный салат с куриной грудкой
- Печенье овсяное с яблоком Elisa
- Ролл из лаваша с тунцом, авокадо и огурцом
- Земляника
- Суп гречневый с индюшатиной мой
- Творожная запеканка
- Сыр творожный с огурцом претто
- Говядина мякоть отварная
- Каша пшеная
- Отварная красная чечевица (211/422)
- Горбуша натуральная/Лента//
- Пироженое экстаз Шубиной
- Сырники без сахара
- Конфеты Волжские просторы Славянка
- Отварной зеленый Маш (224/672)
- Ржаной пирог с черникой и яблоками
- Рубленные куриные сосиски
- Омлет с овощами «Броско Маркет»
- Омлет болгарский
- Слоеный пирог с джемом
- Салат Нежность с капустой [Броско]
- ролл с беконом и курицей
- [Э] Отварные макароны Колесики со сливочным маслом / Добродея (200/2000)
- Имунеле черничный
- Яйца с помидорами
- Макаронные изделия Колесики
- Блин с коубникой
- Каша кукурузная на молоке 50/50
- Яйцо-пашот с зеленью
- Голень индейки с картофелем
- дрип кофе
- Орехи Фрутилад Трио
- Армянский лаваш с сыром и творогом
- Оладья ПП
- Макароны
- Стейки из цветной капусты
- творог
- Грибной суп
- Печенье затяжное Мария
- Шпикачки Чешские отварные (611/1343)
- Салат метелка
- Сыр Тофу
- Пицца быстрая на сковороде (тесто)
Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
