Рецепт Салат с помидорами и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами и огурцами
| Огурец парниковый | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и огурцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5166 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4% | 7600 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.3% | 3733 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 5.8% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.9% | 1818 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 14.1% | 2179 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 11.3% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.83 мг | 500 мг | 1.4% | 4.3% | 7321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 8% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 7.1% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.012 мкг | 400 мкг | 1% | 3.1% | 9970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 3.1% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.77 мг | 90 мг | 13.1% | 40.2% | 765 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 2.1% | 13761 г |
| Витамин Н, биотин | 0.802 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.9% | 6234 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 22.4% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4372 мг | 20 мг | 2.2% | 6.7% | 4575 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.44 мг | 2500 мг | 8.1% | 24.8% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 21.93 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.7% | 4560 г |
| Кремний, Si | 21.744 мг | 30 мг | 72.5% | 222.4% | 138 г |
| Магний, Mg | 8.7 мг | 400 мг | 2.2% | 6.7% | 4598 г |
| Натрий, Na | 11.05 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.8% | 11765 г |
| Сера, S | 23.31 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.1% | 4290 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 15.3% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 39.44 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.2% | 5832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 9.5% | 3279 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.3% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 3.626 мкг | 10 мкг | 36.3% | 111.3% | 276 г |
| Литий, Li | 10.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 19.9% | 1537 г |
| Медь, Cu | 73.91 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 22.7% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 3.14 мкг | 70 мкг | 4.5% | 13.8% | 2229 г |
| Никель, Ni | 5.236 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 164.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.388 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14175 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 25268 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 18.1% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.3553 мг | 12 мг | 3% | 9.2% | 3377 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.863 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | min 16.8 г | 2.5% | 7.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и огурцами составляет 32,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦАМИ
Салат с помидорами и огурцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,1 %, кремнием - 72,5 %, кобальтом - 36,3 %
Чем полезен Салат с помидорами и огурцами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Худеечка Батончик Сливочный Кокос
- Pinot grigio Cielo
- Курица отварная
- Витаминный салат
- Тофу в соусе терияки (без жидкости)
- Смесь риса с овощами
- Маринад томат базилик
- ISO GOLD 100% Whey Isolate
- Хачапури
- Сэндвич-ролл с лососем
- Вареники с печеным картофелем
- Adrenaline zero sugar
- Дайфуки моти трюфель
- Салат теплый с креветками
- Свиная отбивная
- Пирожки с яблоками и грушей 1.2.24
- Хлеб без дрожжей на ржаной закваске
- Макароны отварные
- Путассу вареная с луком
- Блинчики
- Яичница с помидорами
- Блин с начинкой
- Котлеты рыбные
- Сливки 10%БЕЛЫЙ ГОРОД
- Бигус
- Форель замеченный без масло с травами
- Салат
- Rimi Beef steak rump 200g
- Тунец маки
- Сыр Моцарелла для пиццы Bonfesto
- Котлеты по домашнему
- Приправа для блюд из мяса ДАРЫ ЗЕМЛИ
- продукт овсяный питьевой яблоко
- Сяке маки
- Рис длиннозерный пропаренный Басмати
- Моцарелла протеин
- Нерка (сырая)
- Смузи ряженка с ламинарией
- Ряженка Это лето
- Печень утиная
- Wafelek - GÓRALKI - WOW - karmelowe
- cesvaines siers bazilika un tomātu
- Куриная печень в сливках
- Сыр плавл. слив.
- Протеин веганский
- Куриное филе в маринаде
- Скумбрия запечённая на соли
- Бисквитный торт со сметанным кремом
- Кашка овсяная безмолочная
- Батончик ПротеинСпорт вишня
- Мини сушки с луком ( 5 шт - 6 грамм)
- Курица с грибами и луком
- Chocolate Protein Balls//mattsfitchef
- Gegrilltes Wammerl (Schwein) | Bratensauce Kartoffelsalat | Rucola
- Батончик ПротеинСпорт банан
- Дайкон (такуан)
- Батончик ПротеинСпорт орех
- Карамель
- Пирожное "Вишнёвая корзиночка"
- Батончик ПротеинСпорт шоколад
- Сыр плавленый с салями
- Фарш из кролика и индейки
- Сухой завтрак
- Свекольник мой
- Nuga тирамису
- Пироженое "Вишнёвая корзинка"
- Пицца на основе капусты
- Окунь морской клюворылый Атлантика
- Тушеная курица
- Салат Ред/ог/гор/смет
- Окунь морской
- Намазка из тунца с Рикотой
- Сыр Беларусь экстра 45%
- Рис «Южная ночь»
- Салями миланская
- Окунь морской
- Гречка зелёная
- Терпуг
- Соус ASIA Ananas
- Желе сливочное из 20% сливок
- Свинина с мандаринами ОШ
- Щедрые гречн хлебцы
- Творожный сырок Деревня счастливово
- Сыр плавленый с лисичками
- Творог 0,5 молочное царство
- Желе из повидла
- Куриный окорочок запечённый в духовке
- Миёккук со свининой
- Оладьи из конопли
- Псиллиум
- Капкейки из фарша с говядиной с начинкой из овощей
- Cендвич
- Семена льна
- Фрикадельки (говяжьи) в томатно сливоч соусе
- Английский хлеб
- Конвертики из лаваша
- Навага под маринадом
- Протеиновые батончики. Простой рецепт без сахара//Артем Здоровые Рецепты
- Свинина с овощами
- Суп пюре овощной
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и огурцами, калорийность 32,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
