Рецепт Оладьи банан/творог/яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи банан/творог/яблоко

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 100 г
Банан (Жарка) 100 г
Яблоко (Жарка) 100 г
Творог 5% [Зелёное Село] 100 г
Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи банан/творог/яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1033 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 7.4% 826 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.1% 1000 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 5.3% 1165 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.4% 952 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 1.7% 3513 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.9 мкг 900 мкг 7.7% 4.7% 1306 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 4% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 5.2% 1184 г
Витамин В4, холин 76.7 мг 500 мг 15.3% 9.4% 652 г
Витамин В5, пантотеновая 0.61 мг 5 мг 12.2% 7.5% 820 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 4.6% 1342 г
Витамин В9, фолаты 4.726 мкг 400 мкг 1.2% 0.7% 8464 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 2.9% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 2.53 мг 90 мг 2.8% 1.7% 3557 г
Витамин D, кальциферол 0.577 мкг 10 мкг 5.8% 3.6% 1733 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.605 мг 15 мг 4% 2.5% 2479 г
Витамин Н, биотин 10.695 мкг 50 мкг 21.4% 13.1% 468 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.1883 мг 20 мг 10.9% 6.7% 914 г
Ниацин 0.458 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.09 мг 2500 мг 9.1% 5.6% 1096 г
Кальций, Ca 31.42 мг 1000 мг 3.1% 1.9% 3183 г
Кремний, Si 9.08 мг 30 мг 30.3% 18.6% 330 г
Магний, Mg 42.05 мг 400 мг 10.5% 6.4% 951 г
Натрий, Na 51.95 мг 1300 мг 4% 2.5% 2502 г
Сера, S 70.43 мг 1000 мг 7% 4.3% 1420 г
Фосфор, P 134 мг 800 мг 16.8% 10.3% 597 г
Хлор, Cl 68.49 мг 2300 мг 3% 1.8% 3358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.8 мкг ~
Бор, B 70.9 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 2.024 мг 18 мг 11.2% 6.9% 889 г
Йод, I 5.8 мкг 150 мкг 3.9% 2.4% 2586 г
Кобальт, Co 4.11 мкг 10 мкг 41.1% 25.2% 243 г
Литий, Li 0.471 мкг ~
Марганец, Mn 0.9051 мг 2 мг 45.3% 27.8% 221 г
Медь, Cu 162.8 мкг 1000 мкг 16.3% 10% 614 г
Молибден, Mo 2.655 мкг 70 мкг 3.8% 2.3% 2637 г
Никель, Ni 2.414 мкг ~
Рубидий, Rb 14.5 мкг ~
Селен, Se 13.673 мкг 55 мкг 24.9% 15.3% 402 г
Стронций, Sr 0.54 мкг ~
Фтор, F 26.48 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15106 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 2% 3165 г
Цинк, Zn 1.0731 мг 12 мг 8.9% 5.5% 1118 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.409 г ~
Валин 0.36 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.272 г ~
Лейцин 0.466 г ~
Лизин 0.36 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.304 г ~
Треонин 0.27 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.319 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.567 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.324 г ~
Аспарагиновая кислота 0.592 г ~
Глицин 0.381 г ~
Глутаминовая кислота 0.999 г ~
Пролин 0.279 г ~
Серин 0.391 г ~
Тирозин 0.249 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.947 г от 4.7 до 16.8 г 20.1% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 149.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.131 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.867 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.257 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.738 г min 16.8 г 10.3% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.62 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.801 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.828 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Оладьи банан/творог/яблоко составляет 163 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 18.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 64.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ БАНАН/ТВОРОГ/ЯБЛОКО

Оладьи банан/творог/яблоко богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином H - 21,4 %, кремнием - 30,3 %, фосфором - 16,8 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 41,1 %, марганцем - 45,3 %, медью - 16,3 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен Оладьи банан/творог/яблоко

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи банан/творог/яблоко, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи банан/творог/яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты