Рецепт Салат овощной с сыром , авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с сыром , авокадо

Айсберг (салат кочанный) 40 г
Помидор (томат), парниковый 54 г
Огурец парниковый 30 г
Авокадо 50 г
Страчателла 50 г
Способ приготовления

Салат овощной с сыром Страчателла , авокадо, помидором, огурцом, салатом Айсберг, микрозеленью люцерны

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с сыром , авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.6 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1657 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 8.3% 1188 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 12.3% 800 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.2% 8423 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 9.4% 1053 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 3.5% 2813 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.9 мкг 900 мкг 6.2% 6.1% 1610 г
Ретинол 0.028 мг ~
альфа Каротин 6.182 мкг ~
бета Каротин 0.203 мг 5 мг 4.1% 4% 2463 г
бета Криптоксантин 6.364 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 111.955 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 6.2% 1593 г
Витамин В4, холин 8.76 мг 500 мг 1.8% 1.8% 5708 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 7.6% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 4.3% 2299 г
Витамин В9, фолаты 26.273 мкг 400 мкг 6.6% 6.5% 1522 г
Витамин В12, кобаламин 0.186 мкг 3 мкг 6.2% 6.1% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 8.65 мг 90 мг 9.6% 9.4% 1040 г
Витамин D, кальциферол 0.068 мкг 10 мкг 0.7% 0.7% 14706 г
Витамин D3, холекальциферол 0.068 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.549 мг 15 мг 3.7% 3.6% 2732 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.091 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.123 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 40650 г
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 11.2% 876 г
Витамин РР, НЭ 0.6049 мг 20 мг 3% 3% 3306 г
Ниацин 0.15 мг ~
Бетаин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.33 мг 2500 мг 9.7% 9.5% 1036 г
Кальций, Ca 188.01 мг 1000 мг 18.8% 18.5% 532 г
Кремний, Si 8.7 мг 30 мг 29% 28.5% 345 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 3.7% 2667 г
Натрий, Na 148.73 мг 1300 мг 11.4% 11.2% 874 г
Сера, S 65.15 мг 1000 мг 6.5% 6.4% 1535 г
Фосфор, P 133.4 мг 800 мг 16.7% 16.4% 600 г
Хлор, Cl 17.4 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 13218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.1 мкг ~
Бор, B 28.4 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.44 мг 18 мг 2.4% 2.4% 4091 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Кобальт, Co 1.609 мкг 10 мкг 16.1% 15.8% 622 г
Литий, Li 7.118 мкг ~
Марганец, Mn 0.1024 мг 2 мг 5.1% 5% 1953 г
Медь, Cu 86 мкг 1000 мкг 8.6% 8.5% 1163 г
Молибден, Mo 1.855 мкг 70 мкг 2.7% 2.7% 3774 г
Никель, Ni 3.192 мкг ~
Рубидий, Rb 37.6 мкг ~
Селен, Se 3.521 мкг 55 мкг 6.4% 6.3% 1562 г
Фтор, F 6.68 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 59880 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 2.9% 3425 г
Цинк, Zn 0.8764 мг 12 мг 7.3% 7.2% 1369 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.373 г ~
Гистидин* 0.22 г ~
Изолейцин 0.287 г ~
Лейцин 0.575 г ~
Лизин 0.594 г ~
Метионин 0.163 г ~
Треонин 0.231 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.314 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.198 г ~
Аспарагиновая кислота 0.476 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 1.391 г ~
Пролин 0.592 г ~
Серин 0.352 г ~
Тирозин 0.331 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.059 г от 0.9 до 3.7 г 6.6% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.483 г от 4.7 до 16.8 г 10.3% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.818 мг ~
Кампестерол 1.136 мг ~
Стигмастерол 0.455 мг ~
бета Ситостерол 17.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.794 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.117 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.057 г ~
12:0 Лауриновая 0.037 г ~
14:0 Миристиновая 0.363 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.578 г ~
18:0 Стеариновая 0.452 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.253 г min 16.8 г 19.4% 19.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.259 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.942 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.533 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.46 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.069 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с сыром , авокадо составляет 101,6 кКал.

  • Порция = 220 гр (223.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.6 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 80.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ , АВОКАДО

Салат овощной с сыром , авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,4 %, кальцием - 18,8 %, кремнием - 29 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Салат овощной с сыром , авокадо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с сыром , авокадо, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с сыром , авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги