Рецепт Курица с шампиньонами в кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с шампиньонами в кефире

Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г
Шампиньоны	200 г
Чеснок луковица	10 г
Чеснок луковица	10 г
Кефир 3,2 проц. жирности	100 г

Способ приготовления

200 г куриной грудки нарезать кубиками средней величины,выложить в сковороду с антипригарным покрытием,затем положить нарезаные шампиньоны и слегка обжарить без добавления масла,потом добавить 100 г йогурта и тушить мин 20 на медленном огне,за 5 мин до готовности добавить измельченную зелень 20 г и натертый чеснок 10 г.Я готовлю в пароварке,курицу и грибы выкладываю вместе и заливаю йогуртом,перед готовностью добавляю чеснок и зелень. Солю все в тарелке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с шампиньонами в кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.9 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2279 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	21.2%	639 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.3%	3111 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.5%	9522 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.1%	1667 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.9%	2772 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.7 мкг	900 мкг	3.9%	5.3%	2594 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	6.9%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	19.1%	709 г
Витамин В4, холин	41.77 мг	500 мг	8.4%	11.4%	1197 г
Витамин В5, пантотеновая	1.301 мг	5 мг	26%	35.2%	384 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	18.1%	746 г
Витамин В9, фолаты	16.109 мкг	400 мкг	4%	5.4%	2483 г
Витамин В12, кобаламин	0.335 мкг	3 мкг	11.2%	15.2%	896 г
Витамин C, аскорбиновая	3.87 мг	90 мг	4.3%	5.8%	2326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.138 мг	15 мг	0.9%	1.2%	10870 г
Витамин Н, биотин	4.916 мкг	50 мкг	9.8%	13.3%	1017 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	7.1135 мг	20 мг	35.6%	48.2%	281 г
Макроэлементы
Калий, K	379.25 мг	2500 мг	15.2%	20.6%	659 г
Кальций, Ca	37.66 мг	1000 мг	3.8%	5.1%	2655 г
Магний, Mg	44.64 мг	400 мг	11.2%	15.2%	896 г
Натрий, Na	36.28 мг	1300 мг	2.8%	3.8%	3583 г
Сера, S	83.89 мг	1000 мг	8.4%	11.4%	1192 г
Фосфор, P	136.6 мг	800 мг	17.1%	23.1%	586 г
Хлор, Cl	66.95 мг	2300 мг	2.9%	3.9%	3435 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.766 мг	18 мг	4.3%	5.8%	2350 г
Йод, I	12.3 мкг	150 мкг	8.2%	11.1%	1220 г
Кобальт, Co	11.883 мкг	10 мкг	118.8%	160.8%	84 г
Марганец, Mn	0.0431 мг	2 мг	2.2%	3%	4640 г
Медь, Cu	39.33 мкг	1000 мкг	3.9%	5.3%	2543 г
Молибден, Mo	2.301 мкг	70 мкг	3.3%	4.5%	3042 г
Селен, Se	1.013 мкг	55 мкг	1.8%	2.4%	5429 г
Фтор, F	64.44 мкг	4000 мкг	1.6%	2.2%	6207 г
Хром, Cr	9.62 мкг	50 мкг	19.2%	26%	520 г
Цинк, Zn	1.1036 мг	12 мг	9.2%	12.4%	1087 г

Энергетическая ценность Курица с шампиньонами в кефире составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.9 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ШАМПИНЬОНАМИ В КЕФИРЕ

Курица с шампиньонами в кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, витамином B5 - 26 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином PP - 35,6 %, калием - 15,2 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 118,8 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен Курица с шампиньонами в кефире

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с шампиньонами в кефире, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с шампиньонами в кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины на электроблиннице - на воде

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-13

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе