Рецепт Суп гречневый м. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп гречневый м

Вода 1215 г
Морковь (Варка без слива) 40 г
Лук репчатый (Варка без слива) 30 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Картофель (Варка без слива) 85 г
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая 80 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 53 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп гречневый м".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.7 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4138 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 10.6% 2303 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.2% 11200 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 6.4% 3911 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 13.5% 1818 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 9.8% 2523 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55 мкг 900 мкг 6.1% 15% 1636 г
бета Каротин 0.347 мг 5 мг 6.9% 17% 1441 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 10.6% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 6.4% 3913 г
Витамин В4, холин 11.64 мг 500 мг 2.3% 5.7% 4296 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 6.9% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 11.1% 2222 г
Витамин В9, фолаты 1.724 мкг 400 мкг 0.4% 1% 23202 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 3.7% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 1.7% 13433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 1.7% 14706 г
Витамин Н, биотин 0.786 мкг 50 мкг 1.6% 3.9% 6361 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.202 мг 20 мг 6% 14.7% 1664 г
Ниацин 0.616 мг ~
Бетаин 0.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.32 мг 2500 мг 4.1% 10.1% 2420 г
Кальций, Ca 8.4 мг 1000 мг 0.8% 2% 11905 г
Кремний, Si 8.462 мг 30 мг 28.2% 69.3% 355 г
Магний, Mg 22.37 мг 400 мг 5.6% 13.8% 1788 г
Натрий, Na 6.82 мг 1300 мг 0.5% 1.2% 19062 г
Сера, S 32.23 мг 1000 мг 3.2% 7.9% 3103 г
Фосфор, P 45.5 мг 800 мг 5.7% 14% 1758 г
Хлор, Cl 10.28 мг 2300 мг 0.4% 1% 22374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47 мкг ~
Бор, B 36.8 мкг ~
Ванадий, V 20.16 мкг ~
Железо, Fe 0.683 мг 18 мг 3.8% 9.3% 2635 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 21127 г
Кобальт, Co 0.967 мкг 10 мкг 9.7% 23.8% 1034 г
Литий, Li 3.393 мкг ~
Марганец, Mn 0.1313 мг 2 мг 6.6% 16.2% 1523 г
Медь, Cu 67.41 мкг 1000 мкг 6.7% 16.5% 1483 г
Молибден, Mo 4.832 мкг 70 мкг 6.9% 17% 1449 г
Никель, Ni 1.092 мкг ~
Рубидий, Rb 30.1 мкг ~
Селен, Se 2.69 мкг 55 мкг 4.9% 12% 2045 г
Стронций, Sr 23.07 мкг ~
Титан, Ti 2.45 мкг ~
Фтор, F 97.88 мкг 4000 мкг 2.4% 5.9% 4087 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 5.4% 4630 г
Цинк, Zn 0.4406 мг 12 мг 3.7% 9.1% 2724 г
Цирконий, Zr 2.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.173 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.274 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.088 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.305 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.514 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.122 г от 4.7 до 16.8 г 2.6% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.08 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.785 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.137 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.107 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.215 г min 16.8 г 1.3% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.209 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.093 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.127 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.118 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп гречневый м составляет 40,7 кКал.

  • Порция = 330 гр (134.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.7 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГРЕЧНЕВЫЙ М

Суп гречневый м богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,2 %

Чем полезен Суп гречневый м

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп гречневый м, калорийность 40,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гречневый м, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы