Рецепт Овсяноблин с баннаном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с баннаном

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 60 г
Яйцо куриное 50 г
Банан 36 г
Мед пчелиный 10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с баннаном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.1 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 973 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 6.3% 916 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 7.6% 757 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 4.8% 1210 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.5% 1667 г
Вода 63.4 г 2273 г 2.8% 1.6% 3585 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101 мкг 900 мкг 11.2% 6.5% 891 г
Ретинол 0.092 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.6% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 4.1% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 6.5% 882 г
Витамин В4, холин 76.89 мг 500 мг 15.4% 8.9% 650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.668 мг 5 мг 13.4% 7.7% 749 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 4.7% 1220 г
Витамин В9, фолаты 11.262 мкг 400 мкг 2.8% 1.6% 3552 г
Витамин В12, кобаламин 0.388 мкг 3 мкг 12.9% 7.5% 773 г
Витамин C, аскорбиновая 2.29 мг 90 мг 2.5% 1.4% 3930 г
Витамин D, кальциферол 0.636 мкг 10 мкг 6.4% 3.7% 1572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.526 мг 15 мг 3.5% 2% 2852 г
Витамин Н, биотин 9.672 мкг 50 мкг 19.3% 11.1% 517 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.5456 мг 20 мг 12.7% 7.3% 786 г
Ниацин 0.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.67 мг 2500 мг 7.8% 4.5% 1278 г
Кальций, Ca 143.39 мг 1000 мг 14.3% 8.3% 697 г
Кремний, Si 13.456 мг 30 мг 44.9% 25.9% 223 г
Магний, Mg 36.66 мг 400 мг 9.2% 5.3% 1091 г
Натрий, Na 134.54 мг 1300 мг 10.3% 6% 966 г
Сера, S 88.46 мг 1000 мг 8.8% 5.1% 1130 г
Фосфор, P 174.9 мг 800 мг 21.9% 12.7% 457 г
Хлор, Cl 210.93 мг 2300 мг 9.2% 5.3% 1090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.8 мкг ~
Бор, B 65 мкг ~
Ванадий, V 0.37 мкг ~
Железо, Fe 1.401 мг 18 мг 7.8% 4.5% 1285 г
Йод, I 8.46 мкг 150 мкг 5.6% 3.2% 1773 г
Кобальт, Co 3.431 мкг 10 мкг 34.3% 19.8% 291 г
Литий, Li 0.577 мкг ~
Марганец, Mn 0.6234 мг 2 мг 31.2% 18% 321 г
Медь, Cu 110.57 мкг 1000 мкг 11.1% 6.4% 904 г
Молибден, Mo 3.384 мкг 70 мкг 4.8% 2.8% 2069 г
Никель, Ni 0.699 мкг ~
Олово, Sn 3.79 мкг ~
Рубидий, Rb 11 мкг ~
Селен, Se 13.825 мкг 55 мкг 25.1% 14.5% 398 г
Стронций, Sr 5.18 мкг ~
Фтор, F 30.97 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12916 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 1.8% 3165 г
Цинк, Zn 1.2078 мг 12 мг 10.1% 5.8% 994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.369 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.831 г ~
Аргинин* 0.38 г ~
Валин 0.443 г ~
Гистидин* 0.267 г ~
Изолейцин 0.305 г ~
Лейцин 0.553 г ~
Лизин 0.435 г ~
Метионин 0.175 г ~
Метионин + Цистеин 0.313 г ~
Треонин 0.3 г ~
Триптофан 0.145 г ~
Фенилаланин 0.364 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.683 г ~
Заменимые аминокислоты 1.382 г ~
Аланин 0.309 г ~
Аспарагиновая кислота 0.578 г ~
Глицин 0.305 г ~
Глутаминовая кислота 1.194 г ~
Пролин 0.427 г ~
Серин 0.425 г ~
Тирозин 0.32 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.877 г от 4.7 до 16.8 г 18.7% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 149.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.006 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.038 г ~
10:0 Каприновая 0.122 г ~
12:0 Лауриновая 0.113 г ~
14:0 Миристиновая 0.248 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.289 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.55 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.483 г min 16.8 г 14.8% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.141 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.962 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.755 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.665 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с баннаном составляет 173,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.1 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 63.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАННАНОМ

Овсяноблин с баннаном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 15,4 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 12,9 %, витамином H - 19,3 %, витамином PP - 12,7 %, кальцием - 14,3 %, кремнием - 44,9 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 31,2 %, медью - 11,1 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Овсяноблин с баннаном

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с баннаном, калорийность 173,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с баннаном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты