Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 100 г |
Огурец без кожуры | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Салатный Микс [Белая Дача] | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 15.2 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.9% | 11079 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.9% | 8444 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 8.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 26.3% | 2500 г |
Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 27.6% | 2403 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 59.2% | 1107 г |
альфа Каротин | 2.56 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 64.5% | 1020 г |
бета Криптоксантин | 5.76 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.12 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 17.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 11.2% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 2.72 мг | 500 мг | 0.5% | 3.3% | 18382 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 17.1% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 31.6% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 7.2 мкг | 400 мкг | 1.8% | 11.8% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.42 мг | 90 мг | 52.7% | 346.7% | 190 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 5.3% | 12821 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 30.9% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3285 мг | 20 мг | 1.6% | 10.5% | 6088 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.36 мг | 2500 мг | 5.9% | 38.8% | 1697 г |
Кальций, Ca | 8.32 мг | 1000 мг | 0.8% | 5.3% | 12019 г |
Кремний, Si | 5.44 мг | 30 мг | 18.1% | 119.1% | 551 г |
Магний, Mg | 4.96 мг | 400 мг | 1.2% | 7.9% | 8065 г |
Натрий, Na | 5.76 мг | 1300 мг | 0.4% | 2.6% | 22569 г |
Сера, S | 7.31 мг | 1000 мг | 0.7% | 4.6% | 13680 г |
Фосфор, P | 20.5 мг | 800 мг | 2.6% | 17.1% | 3902 г |
Хлор, Cl | 21.28 мг | 2300 мг | 0.9% | 5.9% | 10808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.326 мг | 18 мг | 1.8% | 11.8% | 5521 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 4.6% | 13393 г |
Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 157.9% | 417 г |
Литий, Li | 23.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 30.9% | 2132 г |
Медь, Cu | 73.92 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 48.7% | 1353 г |
Молибден, Mo | 3.04 мкг | 70 мкг | 4.3% | 28.3% | 2303 г |
Никель, Ni | 4.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.176 мкг | 55 мкг | 0.3% | 2% | 31250 г |
Фтор, F | 7.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.3% | 50378 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 33.6% | 1953 г |
Цинк, Zn | 0.1888 мг | 12 мг | 1.6% | 10.5% | 6356 г |
Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 5.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.038 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из травы и овощей составляет 15,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 15.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 94.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|