Рецепт Овсяные панкейки2024.01.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные панкейки2024.01.20

Овсяная мука (Жарка)	120 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	300 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные панкейки2024.01.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.9 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1359 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.7%	1407 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.6%	3111 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	8%	1009 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.6%	1429 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.6%	3097 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.6 мкг	900 мкг	5%	4%	2018 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	5.8%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	6.9%	1161 г
Витамин В4, холин	13.1 мг	500 мг	2.6%	2.1%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.7%	11111 г
Витамин В9, фолаты	5.122 мкг	400 мкг	1.3%	1%	7809 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	4.5%	1786 г
Витамин B12, добавленный	0.168 мкг	~
Витамин D, кальциферол	0.732 мкг	10 мкг	7.3%	5.9%	1366 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.732 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	2.4%	3304 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.432 мг	20 мг	7.2%	5.8%	1397 г
Ниацин	0.293 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.7 мг	2500 мг	11.1%	9%	897 г
Кальций, Ca	154.34 мг	1000 мг	15.4%	12.4%	648 г
Магний, Mg	38.63 мг	400 мг	9.7%	7.8%	1035 г
Натрий, Na	143.12 мг	1300 мг	11%	8.9%	908 г
Сера, S	18.52 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5400 г
Фосфор, P	246 мг	800 мг	30.8%	24.9%	325 г
Хлор, Cl	145.59 мг	2300 мг	6.3%	5.1%	1580 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.374 мг	18 мг	7.6%	6.1%	1310 г
Кобальт, Co	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27027 г
Марганец, Mn	0.0057 мг	2 мг	0.3%	0.2%	35088 г
Медь, Cu	92.36 мкг	1000 мкг	9.2%	7.4%	1083 г
Молибден, Mo	0.268 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	26119 г
Селен, Se	1.32 мкг	55 мкг	2.4%	1.9%	4167 г
Цинк, Zn	0.0834 мг	12 мг	0.7%	0.6%	14388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.842 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.025 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%	0.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.291 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.028 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Овсяные панкейки2024.01.20 составляет 123,9 кКал.

Порция = 46 гр (57 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.9 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПАНКЕЙКИ2024.01.20

Овсяные панкейки2024.01.20 богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,1 %, кальцием - 15,4 %, фосфором - 30,8 %

Чем полезен Овсяные панкейки2024.01.20

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные панкейки2024.01.20, калорийность 123,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные панкейки2024.01.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе