Рецепт Ленивые голубцы (начинка для перцев с сырым рисом и свининой + утилизация капусты). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы (начинка для перцев с сырым рисом и свининой + утилизация капусты)

Подсолнечное масло	43 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50 г
Капуста белокочанная (Пассерование)	67 г
Капуста белокочанная (Тушение)	500 г
Начинка для перцев фаршированных (голубцов) со свининой и сырым рисом	1177 г
Вода водопроводная питьевая	644 г
Лавровый лист	0.5 г
Чеснок (Пассерование)	15 г
Паприка, перец сладкий молотый	8 г
Перец чили красный острый (Пассерование)	12 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы (начинка для перцев с сырым рисом и свининой + утилизация капусты)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.1 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.6%	1617 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	12.6%	455 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	2.9%	2009 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.9%	1176 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.7%	3280 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	172 мкг	900 мкг	19.1%	11%	523 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	2.477 мкг	~
бета Каротин	1.028 мг	5 мг	20.6%	11.8%	486 г
бета Криптоксантин	23.715 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.466 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	4.7%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.1%	2727 г
Витамин В4, холин	28.79 мг	500 мг	5.8%	3.3%	1737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	2.2%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	4.4%	1316 г
Витамин В9, фолаты	8.827 мкг	400 мкг	2.2%	1.3%	4532 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.76 мг	90 мг	13.1%	7.5%	765 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.974 мг	15 мг	13.2%	7.6%	760 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10870 г
Витамин К, филлохинон	57.4 мкг	120 мкг	47.8%	27.5%	209 г
Витамин РР, НЭ	1.9968 мг	20 мг	10%	5.7%	1002 г
Ниацин	1.011 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.96 мг	2500 мг	9.7%	5.6%	1029 г
Кальций, Ca	37.51 мг	1000 мг	3.8%	2.2%	2666 г
Кремний, Si	24.099 мг	30 мг	80.3%	46.1%	124 г
Магний, Mg	24.04 мг	400 мг	6%	3.4%	1664 г
Натрий, Na	311.6 мг	1300 мг	24%	13.8%	417 г
Сера, S	99.22 мг	1000 мг	9.9%	5.7%	1008 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	5.6%	1035 г
Хлор, Cl	383.67 мг	2300 мг	16.7%	9.6%	599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	295.4 мкг	~
Бор, B	93.7 мкг	~
Ванадий, V	19.29 мкг	~
Железо, Fe	1.056 мг	18 мг	5.9%	3.4%	1705 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	0.6%	9554 г
Кобальт, Co	3.494 мкг	10 мкг	34.9%	20%	286 г
Литий, Li	1.282 мкг	~
Марганец, Mn	0.2674 мг	2 мг	13.4%	7.7%	748 г
Медь, Cu	103.61 мкг	1000 мкг	10.4%	6%	965 г
Молибден, Mo	7.441 мкг	70 мкг	10.6%	6.1%	941 г
Никель, Ni	7.518 мкг	~
Олово, Sn	6.18 мкг	~
Рубидий, Rb	54.8 мкг	~
Селен, Se	1.731 мкг	55 мкг	3.1%	1.8%	3177 г
Стронций, Sr	2.68 мкг	~
Титан, Ti	1.79 мкг	~
Фтор, F	59.99 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6668 г
Хром, Cr	5.32 мкг	50 мкг	10.6%	6.1%	940 г
Цинк, Zn	0.8937 мг	12 мг	7.4%	4.3%	1343 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.792 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.326 г	~
Лизин	0.329 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.344 г	~
Заменимые аминокислоты	0.35 г	~
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.421 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.733 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.831 г	от 4.7 до 16.8 г	60.2%	34.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.805 мг	~
бета Ситостерол	9.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.038 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.285 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.38 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	1.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.596 г	min 16.8 г	27.4%	15.7%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.301 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.304 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.064 г	от 11.2 до 20.6 г	27.4%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.815 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы (начинка для перцев с сырым рисом и свининой + утилизация капусты) составляет 174,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ (НАЧИНКА ДЛЯ ПЕРЦЕВ С СЫРЫМ РИСОМ И СВИНИНОЙ + УТИЛИЗАЦИЯ КАПУСТЫ)

Ленивые голубцы (начинка для перцев с сырым рисом и свининой + утилизация капусты) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином C - 13,1 %, витамином E - 13,2 %, витамином K - 47,8 %, кремнием - 80,3 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 34,9 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен Ленивые голубцы (начинка для перцев с сырым рисом и свининой + утилизация капусты)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы (начинка для перцев с сырым рисом и свининой + утилизация капусты), калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы (начинка для перцев с сырым рисом и свининой + утилизация капусты), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Alexandra

2024-11-02

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе