Калорийность рис пропаренный. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис пропаренный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 374 ккал 1684 ккал 22.2% 5.9% 450 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 2.6% 1013 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 0.5% 5600 г
Углеводы 80.9 г 219 г 36.9% 9.9% 271 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 2.4% 1111 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.224 мг 1.5 мг 14.9% 4% 670 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 0.7% 3600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.672 мг 5 мг 13.4% 3.6% 744 г
Витамин В6, пиридоксин 0.452 мг 2 мг 22.6% 6% 442 г
Витамин В9, фолаты 8 мкг 400 мкг 2% 0.5% 5000 г
Ниацин 5.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174 мг 2500 мг 7% 1.9% 1437 г
Кальций, Ca 71 мг 1000 мг 7.1% 1.9% 1408 г
Магний, Mg 27 мг 400 мг 6.8% 1.8% 1481 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 65000 г
Фосфор, P 153 мг 800 мг 19.1% 5.1% 523 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.74 мг 18 мг 4.1% 1.1% 2432 г
Марганец, Mn 1.035 мг 2 мг 51.8% 13.9% 193 г
Медь, Cu 284 мкг 1000 мкг 28.4% 7.6% 352 г
Селен, Se 19.9 мкг 55 мкг 36.2% 9.7% 276 г
Цинк, Zn 1.02 мг 12 мг 8.5% 2.3% 1176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 68.29 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.651 г ~
Валин 0.47 г ~
Гистидин* 0.185 г ~
Изолейцин 0.339 г ~
Лейцин 0.656 г ~
Лизин 0.215 г ~
Метионин 0.183 г ~
Треонин 0.271 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.398 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.433 г ~
Аспарагиновая кислота 0.795 г ~
Глицин 0.358 г ~
Глутаминовая кислота 1.395 г ~
Пролин 0.484 г ~
Серин 0.366 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.294 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.258 г min 16.8 г 1.5% 0.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.322 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 0.8%

Энергетическая ценность рис пропаренный составляет 374 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 374 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 80.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ПРОПАРЕННЫЙ

рис пропаренный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 22,6 %, фосфором - 19,1 %, марганцем - 51,8 %, медью - 28,4 %, селеном - 36,2 %

Чем полезен рис пропаренный

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: рис пропаренный калорийность 374 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен рис пропаренный, калории, нутриенты, полезные свойства рис пропаренный
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты