Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Сахар песок | 7 г |
Мука цельнозерновая пшеничная обойная | 310 г |
Докторская куриная колбаса Ермолино | 110 г |
Сыр Графиня | 140 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 266.6 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6.1% | 618 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 7% | 538 г |
Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 5.3% | 716 г |
Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4985 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.7% | 5143 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.1% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 0.5% | 7022 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 1.865 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 21448 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.5% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 0.7% | 5389 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 111111 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.025 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин Н, биотин | 0.946 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5285 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2555 мг | 20 мг | 1.3% | 0.5% | 7828 г |
Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.88 мг | 2500 мг | 1.9% | 0.7% | 5221 г |
Кальций, Ca | 40.71 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.5% | 2456 г |
Кремний, Si | 0.023 мг | 30 мг | 0.1% | 130435 г | |
Магний, Mg | 5.27 мг | 400 мг | 1.3% | 0.5% | 7590 г |
Натрий, Na | 242.7 мг | 1300 мг | 18.7% | 7% | 536 г |
Сера, S | 10.08 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 9921 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 1.3% | 2837 г |
Хлор, Cl | 383.64 мг | 2300 мг | 16.7% | 6.3% | 600 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.073 мг | 18 мг | 0.4% | 0.2% | 24658 г |
Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5597 г |
Кобальт, Co | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.4% | 2681 г |
Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0218 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9174 г |
Медь, Cu | 7.26 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13774 г |
Молибден, Mo | 2.141 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.2% | 3270 г |
Никель, Ni | 0.084 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.628 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.4% | 8758 г |
Стронций, Sr | 6.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65041 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.1344 мг | 12 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.442 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.1% |
Энергетическая ценность Лепешка с сыром моя составляет 266,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 266.6 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 30.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 45.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|