Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Соль столовая | 1 г |
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.4% | 655 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.9% | 528 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 226.1 мкг | 900 мкг | 25.1% | 17.1% | 398 г |
Ретинол | 0.217 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 14.5% | 470 г |
Витамин В4, холин | 218.26 мг | 500 мг | 43.7% | 29.7% | 229 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.13 мг | 5 мг | 22.6% | 15.4% | 442 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 6.087 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6571 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 10.3% | 664 г |
Витамин D, кальциферол | 1.913 мкг | 10 мкг | 19.1% | 13% | 523 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2874 г |
Витамин Н, биотин | 17.565 мкг | 50 мкг | 35.1% | 23.9% | 285 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1304 мг | 20 мг | 15.7% | 10.7% | 639 г |
Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.81 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.3% | 2052 г |
Кальций, Ca | 48.03 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.3% | 2082 г |
Магний, Mg | 10.44 мг | 400 мг | 2.6% | 1.8% | 3831 г |
Натрий, Na | 453.55 мг | 1300 мг | 34.9% | 23.7% | 287 г |
Сера, S | 153.04 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.4% | 653 г |
Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 14.2% | 479 г |
Хлор, Cl | 135.65 мг | 2300 мг | 5.9% | 4% | 1696 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.177 мг | 18 мг | 12.1% | 8.2% | 827 г |
Йод, I | 17.39 мкг | 150 мкг | 11.6% | 7.9% | 863 г |
Кобальт, Co | 8.696 мкг | 10 мкг | 87% | 59.2% | 115 г |
Марганец, Mn | 0.0261 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7663 г |
Медь, Cu | 72.43 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.9% | 1381 г |
Молибден, Mo | 5.217 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.1% | 1342 г |
Селен, Se | 26.697 мкг | 55 мкг | 48.5% | 33% | 206 г |
Фтор, F | 47.84 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8361 г |
Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 4.8% | 1437 г |
Цинк, Zn | 0.9661 мг | 12 мг | 8.1% | 5.5% | 1242 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
Валин | 0.67 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
Лейцин | 0.939 г | ~ | |||
Лизин | 0.783 г | ~ | |||
Метионин | 0.365 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.626 г | ~ | |||
Треонин | 0.53 г | ~ | |||
Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.617 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.365 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.539 г | ~ | |||
Пролин | 0.348 г | ~ | |||
Серин | 0.809 г | ~ | |||
Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.551 г | от 4.7 до 16.8 г | 33% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 495.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.609 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.783 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.765 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.322 г | min 16.8 г | 25.7% | 17.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.557 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 2 яйцо составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|