Рецепт Салат с творогом 08.01.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с творогом 08.01.24
| Огурец парниковый | 97 г |
| Помидор (томат), парниковый | 96 г |
| Морковь по корейски | 60 г |
| Сметана 10% жирности | 58 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Творог 5% жирности | 91 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с творогом 08.01.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 11% | 1333 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.2% | 1600 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 6% | 2419 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 3.8% | 3788 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.9% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 17.92 мг | 500 мг | 3.6% | 5.3% | 2790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.3% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.378 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.1% | 3516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 17.3% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.6 мг | 90 мг | 7.3% | 10.7% | 1364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 16854 г |
| Витамин Н, биотин | 2.407 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7% | 2077 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 7.2% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1812 мг | 20 мг | 5.9% | 8.7% | 1693 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.53 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.7% | 1695 г |
| Кальций, Ca | 58.43 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.5% | 1711 г |
| Кремний, Si | 14.116 мг | 30 мг | 47.1% | 69.1% | 213 г |
| Магний, Mg | 10.12 мг | 400 мг | 2.5% | 3.7% | 3953 г |
| Натрий, Na | 308.35 мг | 1300 мг | 23.7% | 34.8% | 422 г |
| Сера, S | 56.79 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.4% | 1761 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 13.6% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 498.37 мг | 2300 мг | 21.7% | 31.8% | 462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.364 мг | 18 мг | 2% | 2.9% | 4945 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.7% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 2.265 мкг | 10 мкг | 22.7% | 33.3% | 442 г |
| Литий, Li | 6.874 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 4.1% | 3559 г |
| Медь, Cu | 54.53 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.1% | 1834 г |
| Молибден, Mo | 5.16 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10.9% | 1357 г |
| Никель, Ni | 3.084 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.965 мкг | 55 мкг | 12.7% | 18.6% | 790 г |
| Стронций, Sr | 6.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27229 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.9% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.2245 мг | 12 мг | 1.9% | 2.8% | 5345 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.498 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат с творогом 08.01.24 составляет 68,2 кКал.
- Порция = 203 гр (138.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОГОМ 08.01.24
Салат с творогом 08.01.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,8 %, кремнием - 47,1 %, хлором - 21,7 %, кобальтом - 22,7 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен Салат с творогом 08.01.24
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста с перцем и свининой
- Бедро куриное без кожи
- Рыба
- Булгур Националь
- Салат свёкла, сельдь, морк 5 Янв 24г
- Варенье Домашкино 2.5%
- Горчица дижонская Bister
- Тыквенный овсяноблин
- Картофель свежий
- Хумус пп
- Кокосовая стужка Националь
- Конфеты "Нуга с клюквой" Кондитер Кубани
- Маска из твёрдых сортов пшеницы
- Молоко Простоквашино
- Масло ГХИ Житница здоровья
- Мука из зелёной гречки Pollezzno
- Соус Наршараб Троя
- Паштет "Домашний" с куриной печенью и сливками
- Песто
- Соломон ролл
- Пищевые неактивные дрожжи
- Mac chocolate
- Clătite cu pui
- Варенники мои
- Кексики из банана
- Протеиновый батончик SHOCK шоколад фундук с карамелью
- Бутер со шпротами
- Фруктовый чай свой
- Ролл мокано
- Протеиновый коктейль шоколад Иван поле
- Смесь с семенами льна и кунжута для салата
- Сыр Брест - Литовский финский
- Brânză 8%
- СЫР Тильзитер Вкуснотеево
- Перлов 08.01.24
- Сыр творожный из кефира
- Салат овощной
- Хлеб порционные овсяный Аютинский
- Рафаэлло
- Топтышка нектар тыква
- Овощи по-деревенски
- Запечный Грин ролл
- Хлеб тестовый с семенами подсолнечника и льна Аютинский
- Хлопья гороховые
- Cașcaval Gauda
- Хлопья овсяные Ясно солнышко 2
- Сгущёнка ПП готовая Neva Nutrition
- «The Zillion Dollar Lobster Frittata
- Редька со сметаной
- Cașcaval Brie
- Zumba
- Somon afumat la rece
- Шоколад молочный Kinder макси
- Sarmale
- Омлет с зеленью сыром Я
- Конфеты Сгущеное молоко
- Печатная Имбирная коврижка с фруктовой начинкой, 1100 г [Демичев (Тула)]
- Геркулес фермерский цельнозерновой
- Нектар из манго
- Салат краб
- Сыр «Грюйер» молодой 50%
- Селедка под шубой аля Наташа
- Телапия
- Салат огурец помидор
- Хлеб из зеленой гречки
- Сырок глазированный
- Сырники пп
- Капуста запечёная на оливковом масле
- Овсяноблин 2
- Омлет
- Кур грудка
- Тарали ни с томатом и ароматными травами
- Крабовый салат
- Пюре картофельное с овсяным молоком
- Тушёное филе индейки с морковью и луком
- Пельмени говядина
- Салат витаминный
- Сыр полутвердый "Бутербродный"
- Конфеты Клубника
- Пирожки жареные с колбасой
- Цикорий натуральный растворимый сублимированный "Нежный"
- Курица запечённая
- Coffeemania
- Сырные оладушки
- Чайный напиток с ромашкой "Assand"
- Омлет маффины с белка
- Тоффи
- Каша овсяная
- Шокополь
- Молочный десерт с мандарином НГ
- Alpro
- Vitaminize Men
- Каша с ягодами и чиа
- Чай зеленый "Tess. Flirt"
- Чуду с тыквой
- Паштет
- Чай черный "Tess. Pleasure"
- Молоко пастеризованное питьевое "Вологжанка" 1,5%
- Гречка по купечески
- Рыбные наггетсы с сыром из нежной трески
Метки: Как приготовить Салат с творогом 08.01.24, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творогом 08.01.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
