Рецепт Энерго3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Энерго3

Грецкий орех 45 г
Фундук 60 г
Тыквенные семечки, сушеные 40 г
Чернослив (слива сушеная) 0 г
Финики 50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 50 г
Инжир сушеный 50 г
Изюм, золотистый, без косточек 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Энерго3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 424 ккал 1684 ккал 25.2% 5.9% 397 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 3.3% 724 г
Жиры 25.3 г 56 г 45.2% 10.7% 221 г
Углеводы 39.5 г 219 г 18% 4.2% 554 г
Углеводы (общие) 10.8 г ~
Пищевые волокна 9.3 г 20 г 46.5% 11% 215 г
Вода 12.1 г 2273 г 0.5% 0.1% 18785 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.5 мкг 900 мкг 10.1% 2.4% 994 г
альфа Каротин 0.119 мкг ~
бета Каротин 0.545 мг 5 мг 10.9% 2.6% 917 г
бета Криптоксантин 0.119 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.836 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.173 мг 1.5 мг 11.5% 2.7% 867 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 1.7% 1429 г
Витамин В4, холин 27.65 мг 500 мг 5.5% 1.3% 1808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.667 мг 5 мг 13.3% 3.1% 750 г
Витамин В6, пиридоксин 0.316 мг 2 мг 15.8% 3.7% 633 г
Витамин В9, фолаты 43.537 мкг 400 мкг 10.9% 2.6% 919 г
Витамин C, аскорбиновая 2.46 мг 90 мг 2.7% 0.6% 3659 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.188 мг 15 мг 34.6% 8.2% 289 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 4.191 мг ~
дельта Токоферол 0.053 мг ~
Витамин Н, биотин 15.432 мкг 50 мкг 30.9% 7.3% 324 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 1.5% 1622 г
Витамин РР, НЭ 3.3527 мг 20 мг 16.8% 4% 597 г
Ниацин 1.191 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 795.22 мг 2500 мг 31.8% 7.5% 314 г
Кальций, Ca 110.61 мг 1000 мг 11.1% 2.6% 904 г
Кремний, Si 61.06 мг 30 мг 203.5% 48% 49 г
Магний, Mg 156.57 мг 400 мг 39.1% 9.2% 255 г
Натрий, Na 14.13 мг 1300 мг 1.1% 0.3% 9200 г
Сера, S 79.83 мг 1000 мг 8% 1.9% 1253 г
Фосфор, P 297.7 мг 800 мг 37.2% 8.8% 269 г
Хлор, Cl 24.28 мг 2300 мг 1.1% 0.3% 9473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 388.6 мкг ~
Бор, B 147.2 мкг ~
Ванадий, V 51.7 мкг ~
Железо, Fe 2.722 мг 18 мг 15.1% 3.6% 661 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 0.4% 5597 г
Кобальт, Co 5.784 мкг 10 мкг 57.8% 13.6% 173 г
Литий, Li 6.107 мкг ~
Марганец, Mn 2.0809 мг 2 мг 104% 24.5% 96 г
Медь, Cu 583.75 мкг 1000 мкг 58.4% 13.8% 171 г
Молибден, Mo 11.056 мкг 70 мкг 15.8% 3.7% 633 г
Никель, Ni 72.394 мкг ~
Рубидий, Rb 36.1 мкг ~
Селен, Se 3.16 мкг 55 мкг 5.7% 1.3% 1741 г
Стронций, Sr 57.66 мкг ~
Титан, Ti 11.66 мкг ~
Фтор, F 116.93 мкг 4000 мкг 2.9% 0.7% 3421 г
Хром, Cr 63.21 мкг 50 мкг 126.4% 29.8% 79 г
Цинк, Zn 1.9443 мг 12 мг 16.2% 3.8% 617 г
Цирконий, Zr 17.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 34.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 4.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.359 г ~
Валин 0.48 г ~
Гистидин* 0.202 г ~
Изолейцин 0.419 г ~
Лейцин 0.642 г ~
Лизин 0.303 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.301 г ~
Триптофан 0.127 г ~
Фенилаланин 0.418 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.389 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.252 г ~
Аспарагиновая кислота 0.747 г ~
Глицин 0.568 г ~
Глутаминовая кислота 1.728 г ~
Пролин 0.39 г ~
Серин 0.526 г ~
Тирозин 0.309 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.985 г от 0.9 до 3.7 г 100% 23.6%
Омега-6 жирные кислоты 8.245 г от 4.7 до 16.8 г 100% 23.6%
Насыщенные жирные кислоты 2.722 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.074 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.863 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.518 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 13.408 г min 16.8 г 79.8% 18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 12.898 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.925 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.154 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.323 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.156 г от 11.2 до 20.6 г 81.8% 19.3%
18:2 Линолевая (ud) 8.168 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.472 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.97 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~

Энергетическая ценность Энерго3 составляет 424 кКал.

  • Порция = 30 гр (127.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 424 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 25.3 г -%
Углеводы 39.5 г -%
Пищевые волокна 9.3 г -%
Вода 12.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЭНЕРГО3

Энерго3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином E - 34,6 %, витамином H - 30,9 %, витамином PP - 16,8 %, калием - 31,8 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 203,5 %, магнием - 39,1 %, фосфором - 37,2 %, железом - 15,1 %, кобальтом - 57,8 %, марганцем - 104 %, медью - 58,4 %, молибденом - 15,8 %, хромом - 126,4 %, цинком - 16,2 %

Чем полезен Энерго3

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Энерго3, калорийность 424 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Энерго3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы