Рецепт Шаурма с творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма с творожным сыром

Тортилья	80 г
Творожный Сыр Сливочный [Сыробогатов]	40 г
Жаренная грудка	80 г
Лук Красный [Пятерочка]	15 г
Чесночный Соус [Миладора]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	723 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	7.5%	571 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	9.3%	463 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	3.3%	1288 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	56.7 г	2273 г	2.5%	1.1%	4009 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	0.5%	9375 г
альфа Каротин	1.433 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7937 г
бета Криптоксантин	14.9 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.629 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	0.8%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	0.8%	5625 г
Витамин В4, холин	33.17 мг	500 мг	6.6%	2.8%	1507 г
Витамин В5, пантотеновая	0.608 мг	5 мг	12.2%	5.2%	822 г
Витамин В6, пиридоксин	0.332 мг	2 мг	16.6%	7.1%	602 г
Витамин В9, фолаты	3.885 мкг	400 мкг	1%	0.4%	10296 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.2%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%		90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.507 мг	15 мг	3.4%	1.5%	2959 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.1287 мг	20 мг	15.6%	6.7%	639 г
Ниацин	4.376 мг	~
Бетаин	0.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.34 мг	2500 мг	5.1%	2.2%	1963 г
Кальций, Ca	6.4 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	15625 г
Магний, Mg	35.69 мг	400 мг	8.9%	3.8%	1121 г
Натрий, Na	144.13 мг	1300 мг	11.1%	4.8%	902 г
Сера, S	91.64 мг	1000 мг	9.2%	3.9%	1091 г
Фосфор, P	70.7 мг	800 мг	8.8%	3.8%	1132 г
Хлор, Cl	174.68 мг	2300 мг	7.6%	3.3%	1317 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.644 мг	18 мг	3.6%	1.5%	2795 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6224 г
Кобальт, Co	3.649 мкг	10 мкг	36.5%	15.7%	274 г
Марганец, Mn	0.0245 мг	2 мг	1.2%	0.5%	8163 г
Медь, Cu	36.03 мкг	1000 мкг	3.6%	1.5%	2775 г
Молибден, Mo	4.681 мкг	70 мкг	6.7%	2.9%	1495 г
Селен, Se	9.177 мкг	55 мкг	16.7%	7.2%	599 г
Фтор, F	52.19 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7664 г
Хром, Cr	10.04 мкг	50 мкг	20.1%	8.6%	498 г
Цинк, Zn	0.5404 мг	12 мг	4.5%	1.9%	2221 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.735 г	~
Валин	0.525 г	~
Гистидин*	0.531 г	~
Изолейцин	0.456 г	~
Лейцин	0.8 г	~
Лизин	1.063 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.349 г	~
Треонин	0.448 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.429 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.787 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.525 г	~
Аспарагиновая кислота	0.789 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.373 г	~
Глутаминовая кислота	1.149 г	~
Пролин	0.413 г	~
Серин	0.409 г	~
Тирозин	0.364 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.568 мг	~
бета Ситостерол	0.963 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.406 г	min 16.8 г	2.4%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.353 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.427 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.389 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Шаурма с творожным сыром составляет 233 кКал.

Порция = 255 гр (594.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	56.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Шаурма с творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином PP - 15,6 %, кобальтом - 36,5 %, селеном - 16,7 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Шаурма с творожным сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма с творожным сыром, калорийность 233 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Запеканка творожная со стевией

Лучшие рационы

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе