Рецепт ОЛИВЬЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОЛИВЬЕ

Картофель отварной по 1-206	460 г
Морковь, вареная, без соли	103 г
Горошек зелёный Бондюэль Нежный [Bonduelle]	138 г
Огурцы маринованные с укропом	148 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	202 г
Колбаса Чайная [ВИК]	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОЛИВЬЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.2 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1356 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.4%	1246 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10.6%	757 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.9%	2808 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.6%	2222 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	2.7%	2960 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.9 мкг	900 мкг	10.7%	8.6%	938 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	311.933 мкг	~
бета Каротин	0.7 мг	5 мг	14%	11.3%	714 г
бета Криптоксантин	5.156 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	116.689 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5.2%	1565 г
Витамин В4, холин	53.34 мг	500 мг	10.7%	8.6%	937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	7.3%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	5.5%	1481 г
Витамин В9, фолаты	12.493 мкг	400 мкг	3.1%	2.5%	3202 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	4.8%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	5.89 мг	90 мг	6.5%	5.2%	1528 г
Витамин D, кальциферол	0.355 мкг	10 мкг	3.6%	2.9%	2817 г
Витамин D3, холекальциферол	0.355 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.291 мг	15 мг	1.9%	1.5%	5155 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.7%	3000 г
Витамин РР, НЭ	0.6269 мг	20 мг	3.1%	2.5%	3190 г
Ниацин	0.404 мг	~
Бетаин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.64 мг	2500 мг	9.5%	7.6%	1056 г
Кальций, Ca	21.66 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4617 г
Магний, Mg	11.34 мг	400 мг	2.8%	2.3%	3527 г
Натрий, Na	155.19 мг	1300 мг	11.9%	9.6%	838 г
Сера, S	27.77 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3601 г
Фосфор, P	51.9 мг	800 мг	6.5%	5.2%	1541 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.544 мг	18 мг	3%	2.4%	3309 г
Марганец, Mn	0.0757 мг	2 мг	3.8%	3.1%	2642 г
Медь, Cu	68.11 мкг	1000 мкг	6.8%	5.5%	1468 г
Селен, Se	5.133 мкг	55 мкг	9.3%	7.5%	1071 г
Фтор, F	8.23 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48603 г
Цинк, Zn	0.2966 мг	12 мг	2.5%	2%	4046 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.484 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.311 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.241 г	от 4.7 до 16.8 г	5.1%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.654 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.575 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.389 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.658 г	min 16.8 г	3.9%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.602 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.25 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность ОЛИВЬЕ составляет 124,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.2 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ

ОЛИВЬЕ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14 %

Чем полезен ОЛИВЬЕ

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОЛИВЬЕ, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОЛИВЬЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана

2024-06-06

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоком

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе