Рецепт Салат тюна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тюна

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	189 г
Тунец натуральный. Консервы	130 г
Кукуруза, консервы	140 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	56 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 С1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Горчица столовая	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тюна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.5 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1692 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	9.7%	1027 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	11%	918 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.6%	6083 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2%	5000 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	3.6%	2792 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.3 мкг	900 мкг	7.4%	7.4%	1357 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	3.3%	3012 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	6.9%	1440 г
Витамин В4, холин	45.13 мг	500 мг	9%	9%	1108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	7.7%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.7%	3704 г
Витамин В9, фолаты	13.374 мкг	400 мкг	3.3%	3.3%	2991 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	2.6%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	2.94 мг	90 мг	3.3%	3.3%	3061 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	3.3%	3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.062 мг	15 мг	13.7%	13.8%	727 г
Витамин Н, биотин	3.368 мкг	50 мкг	6.7%	6.7%	1485 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	12.9%	784 г
Витамин РР, НЭ	3.4562 мг	20 мг	17.3%	17.4%	579 г
Ниацин	2.25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.77 мг	2500 мг	7.5%	7.5%	1331 г
Кальций, Ca	37.17 мг	1000 мг	3.7%	3.7%	2690 г
Кремний, Si	15.683 мг	30 мг	52.3%	52.6%	191 г
Магний, Mg	19.68 мг	400 мг	4.9%	4.9%	2033 г
Натрий, Na	348.65 мг	1300 мг	26.8%	26.9%	373 г
Сера, S	77.67 мг	1000 мг	7.8%	7.8%	1287 г
Фосфор, P	100.7 мг	800 мг	12.6%	12.7%	794 г
Хлор, Cl	302.06 мг	2300 мг	13.1%	13.2%	761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168 мкг	~
Бор, B	7.6 мкг	~
Ванадий, V	14.25 мкг	~
Железо, Fe	1.149 мг	18 мг	6.4%	6.4%	1567 г
Йод, I	13.45 мкг	150 мкг	9%	9%	1115 г
Кобальт, Co	9.915 мкг	10 мкг	99.2%	99.7%	101 г
Литий, Li	3.353 мкг	~
Марганец, Mn	0.0944 мг	2 мг	4.7%	4.7%	2119 г
Медь, Cu	59.54 мкг	1000 мкг	6%	6%	1680 г
Молибден, Mo	2.723 мкг	70 мкг	3.9%	3.9%	2571 г
Никель, Ni	1.59 мкг	~
Рубидий, Rb	12.8 мкг	~
Селен, Se	5.033 мкг	55 мкг	9.2%	9.2%	1093 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	209.42 мкг	4000 мкг	5.2%	5.2%	1910 г
Хром, Cr	18.85 мкг	50 мкг	37.7%	37.9%	265 г
Цинк, Zn	0.465 мг	12 мг	3.9%	3.9%	2581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.607 г	от 4.7 до 16.8 г	55.5%	55.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.784 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.003 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.588 г	min 16.8 г	9.5%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.969 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.822 г	от 11.2 до 20.6 г	25.2%	25.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.35 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат тюна составляет 99,5 кКал.

Порция = 167 гр (166.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.5 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТЮНА

Салат тюна богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,7 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 17,3 %, кремнием - 52,3 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 99,2 %, хромом - 37,7 %

Чем полезен Салат тюна

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тюна, калорийность 99,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тюна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе