Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 500 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 10.5% | 1652 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.3% | 2074 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.9% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.7% | 1176 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 11% | 1554 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 10.3% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 16% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 86.51 мг | 500 мг | 17.3% | 29.8% | 578 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 32.1% | 538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 13.3% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 18.571 мкг | 400 мкг | 4.6% | 7.9% | 2154 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.4% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.71 мг | 90 мг | 56.3% | 97.1% | 177 г |
Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 8.1% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 3.3% | 5245 г |
Витамин Н, биотин | 5.464 мкг | 50 мкг | 10.9% | 18.8% | 915 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 16.6% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5214 мг | 20 мг | 7.6% | 13.1% | 1315 г |
Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.5 мг | 2500 мг | 7.7% | 13.3% | 1299 г |
Кальций, Ca | 32.57 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.7% | 3070 г |
Кремний, Si | 16.071 мг | 30 мг | 53.6% | 92.4% | 187 г |
Магний, Mg | 15.71 мг | 400 мг | 3.9% | 6.7% | 2546 г |
Натрий, Na | 36.14 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.8% | 3597 г |
Сера, S | 56.07 мг | 1000 мг | 5.6% | 9.7% | 1783 г |
Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 17.6% | 979 г |
Хлор, Cl | 35.21 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.6% | 6532 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 435.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 371.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 15.3% | 1130 г |
Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 7.6% | 2259 г |
Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 43.1% | 400 г |
Марганец, Mn | 0.1341 мг | 2 мг | 6.7% | 11.6% | 1491 г |
Медь, Cu | 53.86 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 9.3% | 1857 г |
Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 17.2% | 1000 г |
Никель, Ni | 6.536 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.043 мкг | 55 мкг | 12.8% | 22.1% | 781 г |
Фтор, F | 14.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27192 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.2% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.4986 мг | 12 мг | 4.2% | 7.2% | 2407 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.293 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.717 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | min 16.8 г | 6.3% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кето составляет 58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|