Рецепт Гречка с мясом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка с мясом и овощами
| Свинина, котлетное мясо | 500 г |
| Крупа Гречневая Ядрица [Макфа] | 500 г |
| Вода | 1050 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 40 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Морковь | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка с мясом и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4% | 1490 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.4% | 523 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.6 мкг | 900 мкг | 17.8% | 10.6% | 560 г |
| бета Каротин | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 11.5% | 519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.1% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 16.26 мг | 500 мг | 3.3% | 2% | 3075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.671 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.4% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 1.024 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 4883 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6305 мг | 20 мг | 3.2% | 1.9% | 3172 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.26 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.6% | 3890 г |
| Кальций, Ca | 8.16 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12255 г |
| Кремний, Si | 2.41 мг | 30 мг | 8% | 4.8% | 1245 г |
| Магний, Mg | 8.41 мг | 400 мг | 2.1% | 1.3% | 4756 г |
| Натрий, Na | 10.82 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12015 г |
| Сера, S | 50.3 мг | 1000 мг | 5% | 3% | 1988 г |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Хлор, Cl | 17.42 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 13203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.382 мг | 18 мг | 2.1% | 1.3% | 4712 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 2.169 мкг | 10 мкг | 21.7% | 13% | 461 г |
| Литий, Li | 0.482 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0409 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 4890 г |
| Медь, Cu | 32.78 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2% | 3051 г |
| Молибден, Mo | 4.892 мкг | 70 мкг | 7% | 4.2% | 1431 г |
| Никель, Ni | 3.193 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.048 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 114583 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.99 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6350 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.7% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.5161 мг | 12 мг | 4.3% | 2.6% | 2325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с мясом и овощами составляет 167,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 70.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С МЯСОМ И ОВОЩАМИ
Гречка с мясом и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,3 %, кобальтом - 21,7 %
Чем полезен Гречка с мясом и овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гранола банан шоколад
- Американо средний
- Скрембл
- Фасоль белая в томате
- Зажарка (копия 01_12)
- Lamington Milky (Protein Rex). Протеиновое печенье Ламингтон молочный
- Синабон
- Оливье с горбушей
- Чурчхела с грец.орехом
- Творог
- Чебуреки со свининой и говядиной
- Салат с авокадо
- Салат редька ,морковь,лук,майонез
- Пекинская капуста в воке с рисом
- Икра мойвы
- Суп с фрикадельками
- Йогурт 01.12.2023
- Лаваш с яблоком и творогом.
- Капуста тушеная с шампиньонами
- Корень имбиря сушеный молотый
- Куриные стрипсы
- Холодец домашний
- Кетохек в слив соусе
- Суп с фрикадельками и рисом
- Луковое варенье
- Батон Пышный Зерновой с Пророщенными Осолодованными Зернами Ржи и Пшеницы [Зерновая коллекция]
- Профитроли шоколад
- Кабачковый суп-пюре
- Каша пшеничная
- KУРИНЫЕ НOЖКИ В СOEBО-МЕДОВОМ СОУСЕ
- Судак «Папильот»
- Блины ветчина/сыр
- Куриные шашлычки в духовке.
- Цукаты Папайя
- Куриные отбивные
- Сулугуни свежий ряд
- Шоколад Белый Лесной орех-Хлопья
- Шоколад Белый Корица-Хлопья
- Сельдь под шубой Вкус Вилл круглая
- Индейка в сливках
- Шоколад Молочный Лесной орех-Изюм
- Рататуй
- Протеин WPC 80
- Сердце
- Капуста тушеная с лесными грибами и овощами
- Куриная Буженина в микре
- Сервелат кремлевски
- Котлеты печеночные
- Сырок Плюша
- Бутерброд с сыром
- Куриное филе с картошкой
- Сыр творожный
- Булочки из чечевицы
- Булочки на Псиллиуме
- Салат из свëклы с чесноком и грецкими орешками
- Суп из цветной капусты с курицей
- Вафли твророг 0 изюм кокос
- сыр б/л
- Овощи вмкисло сладком соусе
- Макароны по-флотски
- Вафли морковь-яблоко-гр орех
- Пельмени
- Панкейки творожные на молоке
- какао несквик
- Тресковые нагется
- Зажарка из курицы с луком
- Филе индейки
- Котлеты из Свиного Окорока с Геркулесом
- Мазик natura
- маршмелоу кунде
- Вафли несквик-маршмелоу
- Сырники
- Лимонная вода ЛВ
- Клецки с фаршем
- Какао-порошок
- Протеин
- Омлет морковный
- Кетобулки
- Молоко
- Пекинская капуста с огурцом и томатами
- Курица сушеное мясо
- Йогурт без компонентов
- Корейка сыро копченая дымов
- Мойва холодного копчения
- Кетобулки1
- Творог 5% (Станция молочная)
- Витамины мультик
- Меренговый рулет с малиной
- Шоколад Вдохновение классический
- Свекра с черносливом
- Сырники 5
- Салат помидорки и пекинка
- Салат оливье с мартоделой и грудинкой
- Капучино
- Хлеб с вялеными томатами
- Сельдь филе слабосоленая
- Тарт с сёмгой и шпинатом
- Творожно-куккрузные булочки
- креветки королевские
- Шоколад 56%
Метки: Как приготовить Гречка с мясом и овощами, калорийность 167,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с мясом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
