Рецепт Салат овощной с морепродуктами, кедровыми орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с морепродуктами, кедровыми орешками

Айсберг (салат кочанный)	60 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Огурец парниковый	50 г
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь.	40 г
Кедровый орех, сушеный	8 г
Семга с/с мурманская,филе,стейки	40 г
Креветки тигровые очищенные отварные	50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10 г
Авокадо	30 г
Петрушка свежая	2 г

Способ приготовления

Салат овощной с морепродуктами, кедровыми орешками

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с морепродуктами, кедровыми орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	11.7%	974 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	10%	1143 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.6%	7300 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.7%	2000 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	4.1%	2769 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.7 мкг	900 мкг	4.3%	4.9%	2326 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	2.743 мкг	~
бета Каротин	0.183 мг	5 мг	3.7%	4.2%	2732 г
бета Криптоксантин	2.4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.92 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.8%	1957 г
Витамин В4, холин	29.02 мг	500 мг	5.8%	6.6%	1723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	10%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	8.5%	1342 г
Витамин В9, фолаты	17.768 мкг	400 мкг	4.4%	5%	2251 г
Витамин В12, кобаламин	0.565 мкг	3 мкг	18.8%	21.4%	531 г
Витамин C, аскорбиновая	6.9 мг	90 мг	7.7%	8.8%	1304 г
Витамин D, кальциферол	0.794 мкг	10 мкг	7.9%	9%	1259 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.057 мг	15 мг	7%	8%	1419 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.299 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.5%	7463 г
Витамин К, филлохинон	20.4 мкг	120 мкг	17%	19.3%	588 г
Витамин РР, НЭ	2.2939 мг	20 мг	11.5%	13.1%	872 г
Ниацин	1.094 мг	~
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.88 мг	2500 мг	10%	11.4%	1005 г
Кальций, Ca	79.04 мг	1000 мг	7.9%	9%	1265 г
Кремний, Si	8.686 мг	30 мг	29%	33%	345 г
Магний, Mg	26.29 мг	400 мг	6.6%	7.5%	1521 г
Натрий, Na	142.69 мг	1300 мг	11%	12.5%	911 г
Сера, S	85.08 мг	1000 мг	8.5%	9.7%	1175 г
Фосфор, P	116 мг	800 мг	14.5%	16.5%	690 г
Хлор, Cl	150.14 мг	2300 мг	6.5%	7.4%	1532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	5.2%	2156 г
Йод, I	17.96 мкг	150 мкг	12%	13.6%	835 г
Кобальт, Co	5.203 мкг	10 мкг	52%	59.1%	192 г
Литий, Li	5.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.2857 мг	2 мг	14.3%	16.3%	700 г
Медь, Cu	235.08 мкг	1000 мкг	23.5%	26.7%	425 г
Молибден, Mo	5.373 мкг	70 мкг	7.7%	8.8%	1303 г
Никель, Ni	3.895 мкг	~
Олово, Sn	1.49 мкг	~
Рубидий, Rb	26.5 мкг	~
Селен, Se	9.79 мкг	55 мкг	17.8%	20.2%	562 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Фтор, F	184.39 мкг	4000 мкг	4.6%	5.2%	2169 г
Хром, Cr	12.26 мкг	50 мкг	24.5%	27.8%	408 г
Цинк, Zn	0.8088 мг	12 мг	6.7%	7.6%	1484 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.29 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.435 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.45 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	0.815 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.408 г	от 0.9 до 3.7 г	45.3%	51.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.021 г	от 4.7 до 16.8 г	21.7%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.714 мг	~
Кампестерол	0.886 мг	~
Стигмастерол	0.171 мг	~
бета Ситостерол	9.531 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.035 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.527 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.944 г	min 16.8 г	11.6%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.462 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.104 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.394 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.914 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.034 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с морепродуктами, кедровыми орешками составляет 88 кКал.

Порция = 350 гр (308 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С МОРЕПРОДУКТАМИ, КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ

Салат овощной с морепродуктами, кедровыми орешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,8 %, витамином K - 17 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 29 %, фосфором - 14,5 %, йодом - 12 %, кобальтом - 52 %, марганцем - 14,3 %, медью - 23,5 %, селеном - 17,8 %, хромом - 24,5 %

Чем полезен Салат овощной с морепродуктами, кедровыми орешками

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с морепродуктами, кедровыми орешками, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с морепродуктами, кедровыми орешками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе