Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грецкий орех | 20 г |
Арахис жареный | 20 г |
Тыквенные семечки, жареные с солью | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 618.7 ккал | 1684 ккал | 36.7% | 5.9% | 272 г |
Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 5.1% | 317 г |
Жиры | 54 г | 56 г | 96.4% | 15.6% | 104 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 0.8% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 4.7% | 345 г |
Вода | 2.8 г | 2273 г | 0.1% | 81179 г | |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 33333 г | |
альфа Каротин | 0.333 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.297 мг | 1.5 мг | 19.8% | 3.2% | 505 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 1.1% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 52.4 мг | 500 мг | 10.5% | 1.7% | 954 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 2.8% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 3.7% | 441 г |
Витамин В9, фолаты | 84.667 мкг | 400 мкг | 21.2% | 3.4% | 472 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 0.5% | 3214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.687 мг | 15 мг | 24.6% | 4% | 407 г |
бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 4.243 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.7 мкг | 50 мкг | 13.4% | 2.2% | 746 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.4% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 8.9433 мг | 20 мг | 44.7% | 7.2% | 224 г |
Ниацин | 4.8 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 616.67 мг | 2500 мг | 24.7% | 4% | 405 г |
Кальций, Ca | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 0.8% | 1923 г |
Кремний, Si | 46.667 мг | 30 мг | 155.6% | 25.1% | 64 г |
Магний, Mg | 318.67 мг | 400 мг | 79.7% | 12.9% | 126 г |
Натрий, Na | 100.33 мг | 1300 мг | 7.7% | 1.2% | 1296 г |
Сера, S | 226.23 мг | 1000 мг | 22.6% | 3.7% | 442 г |
Фосфор, P | 630.3 мг | 800 мг | 78.8% | 12.7% | 127 г |
Хлор, Cl | 21.33 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.1% | 10783 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 507.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.923 мг | 18 мг | 21.8% | 3.5% | 459 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.2% | 8824 г |
Кобальт, Co | 4.683 мкг | 10 мкг | 46.8% | 7.6% | 214 г |
Литий, Li | 4.567 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.745 мг | 2 мг | 137.3% | 22.2% | 73 г |
Медь, Cu | 778.33 мкг | 1000 мкг | 77.8% | 12.6% | 128 г |
Молибден, Mo | 5.177 мкг | 70 мкг | 7.4% | 1.2% | 1352 г |
Никель, Ni | 66.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.867 мкг | 55 мкг | 10.7% | 1.7% | 937 г |
Стронций, Sr | 67.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 258.67 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 1.1% | 1546 г |
Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 1.1% | 1458 г |
Цинк, Zn | 4.4967 мг | 12 мг | 37.5% | 6.1% | 267 г |
Цирконий, Zr | 26.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.78 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.525 г | ~ | |||
Валин | 0.843 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.678 г | ~ | |||
Лейцин | 1.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.553 г | ~ | |||
Метионин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.525 г | ~ | |||
Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.827 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.585 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.381 г | ~ | |||
Глицин | 0.94 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.67 г | ~ | |||
Серин | 0.787 г | ~ | |||
Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.416 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 22.739 г | от 4.7 до 16.8 г | 135.4% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.148 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.197 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.404 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.578 г | min 16.8 г | 98.7% | 16% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.875 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.204 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.384 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 122.1% | 19.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 17.63 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 6.52 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.404 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Орешки 3 вида составляет 618,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 618.7 кКал | -% | |
Белки | 24 г | -% | |
Жиры | 54 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.8 г | -% | |
Вода | 2.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|