Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1410 г |
Чеснок | 26 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 30 г |
Соль чесночная [Сырье и приправы] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3% | 3619 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 7.8% | 1360 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 8.2% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 10.92 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 6.3% | 1684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 15.8% | 673 г |
Витамин В9, фолаты | 7.695 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5198 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.28 мг | 90 мг | 21.4% | 22.7% | 467 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14851 г |
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7688 мг | 20 мг | 8.8% | 9.3% | 1131 г |
Ниацин | 1.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 547.18 мг | 2500 мг | 21.9% | 23.2% | 457 г |
Кальций, Ca | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7862 г |
Кремний, Si | 47.809 мг | 30 мг | 159.4% | 169% | 63 г |
Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
Натрий, Na | 5.08 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 25591 г |
Сера, S | 31.69 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3156 г |
Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 7.6% | 1399 г |
Хлор, Cl | 55.93 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.5% | 4112 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 829.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 142.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 5.2% | 2032 г |
Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.5% | 3043 г |
Кобальт, Co | 4.935 мкг | 10 мкг | 49.4% | 52.4% | 203 г |
Литий, Li | 73.61 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1767 мг | 2 мг | 8.8% | 9.3% | 1132 г |
Медь, Cu | 136.03 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 14.4% | 735 г |
Молибден, Mo | 8.09 мкг | 70 мкг | 11.6% | 12.3% | 865 г |
Никель, Ni | 5.076 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 478.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.506 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 10870 г |
Стронций, Sr | 8.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
Хром, Cr | 10.26 мкг | 50 мкг | 20.5% | 21.7% | 487 г |
Цинк, Zn | 0.362 мг | 12 мг | 3% | 3.2% | 3315 г |
Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.787 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.688 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.086 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | min 16.8 г | 0.9% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель в микроволновке составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.3 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|