Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 200 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 400 г |
Вода | 450 г |
Сахар песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
Тыква | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4% | 2923 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.4% | 2154 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6.8% | 1711 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 12.5% | 945 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 11.6% | 1016 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.9% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 10.43 мг | 500 мг | 2.1% | 2.5% | 4794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 6.8% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.8% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 10.783 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.2% | 3710 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 3.5% | 3309 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7177 г |
Витамин Н, биотин | 1.797 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.2% | 2782 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0494 мг | 20 мг | 5.2% | 6.1% | 1906 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.37 мг | 2500 мг | 5.2% | 6.1% | 1918 г |
Кальций, Ca | 45.98 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.4% | 2175 г |
Кремний, Si | 19.307 мг | 30 мг | 64.4% | 75.9% | 155 г |
Магний, Mg | 19.14 мг | 400 мг | 4.8% | 5.7% | 2090 г |
Натрий, Na | 214.56 мг | 1300 мг | 16.5% | 19.5% | 606 г |
Сера, S | 24.4 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4098 г |
Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 9.2% | 1290 г |
Хлор, Cl | 341.75 мг | 2300 мг | 14.9% | 17.6% | 673 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 3.4% | 3435 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.5% | 4673 г |
Кобальт, Co | 1.694 мкг | 10 мкг | 16.9% | 19.9% | 590 г |
Литий, Li | 0.924 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1353 мг | 2 мг | 6.8% | 8% | 1478 г |
Медь, Cu | 109.95 мкг | 1000 мкг | 11% | 13% | 910 г |
Молибден, Mo | 6.162 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.4% | 1136 г |
Никель, Ni | 2.574 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.716 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.5% | 7682 г |
Стронций, Sr | 19.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.27 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6128 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.4% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.4001 мг | 12 мг | 3.3% | 3.9% | 2999 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.357 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.429 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.8 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|