Рецепт Киноа с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с овощами

Киноа, приготовленная	200 г
Курица жареная, по 2-16	400 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Лук репчатый	30 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лимон	20 г
Уксус яблочный	15 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Петрушка сушеная	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.8 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	784 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	8%	585 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	12.6%	371 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.2%	3776 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.7%	1250 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.3%	3696 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	2.8%	1667 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.419 мкг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	0.8%	5747 г
бета Криптоксантин	0.498 мкг	~
Ликопин	0.105 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.43 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	5.5%	845 г
Витамин В4, холин	9.29 мг	500 мг	1.9%	0.9%	5382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	1.3%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2.3%	2062 г
Витамин В9, фолаты	16.588 мкг	400 мкг	4.1%	1.9%	2411 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	2.7%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	6.5 мг	90 мг	7.2%	3.4%	1385 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.325 мг	15 мг	8.8%	4.1%	1132 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.316 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.028 мкг	50 мкг	0.1%		178571 г
Витамин К, филлохинон	32.6 мкг	120 мкг	27.2%	12.7%	368 г
Витамин РР, НЭ	6.1868 мг	20 мг	30.9%	14.4%	323 г
Ниацин	3.164 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.81 мг	2500 мг	9.8%	4.6%	1017 г
Кальций, Ca	106.86 мг	1000 мг	10.7%	5%	936 г
Кремний, Si	0.828 мг	30 мг	2.8%	1.3%	3623 г
Магний, Mg	36.29 мг	400 мг	9.1%	4.2%	1102 г
Натрий, Na	632.18 мг	1300 мг	48.6%	22.6%	206 г
Сера, S	34.08 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2934 г
Фосфор, P	179.9 мг	800 мг	22.5%	10.5%	445 г
Хлор, Cl	6.87 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	33479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.7 мкг	~
Бор, B	22 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.771 мг	18 мг	9.8%	4.6%	1016 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	48387 г
Кобальт, Co	0.807 мкг	10 мкг	8.1%	3.8%	1239 г
Литий, Li	3.256 мкг	~
Марганец, Mn	0.4344 мг	2 мг	21.7%	10.1%	460 г
Медь, Cu	90.06 мкг	1000 мкг	9%	4.2%	1110 г
Молибден, Mo	0.755 мкг	70 мкг	1.1%	0.5%	9272 г
Никель, Ni	1.476 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	2.577 мкг	55 мкг	4.7%	2.2%	2134 г
Фтор, F	3.46 мкг	4000 мкг	0.1%		115607 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8475 г
Цинк, Zn	0.7029 мг	12 мг	5.9%	2.7%	1707 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.699 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.467 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.12 г	от 0.9 до 3.7 г	13.3%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.746 г	от 4.7 до 16.8 г	15.9%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.482 мг	~
бета Ситостерол	3.564 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.122 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.075 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.191 г	~
12:0 Лауриновая	0.112 г	~
14:0 Миристиновая	0.267 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.355 г	min 16.8 г	20%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.197 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.87 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.734 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.089 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Киноа с овощами составляет 214,8 кКал.

Порция = 239 гр (513.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.8 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С ОВОЩАМИ

Киноа с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином K - 27,2 %, витамином PP - 30,9 %, фосфором - 22,5 %, марганцем - 21,7 %

Чем полезен Киноа с овощами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с овощами, калорийность 214,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с кабачком

Запеканка творожно-тыквенная

Запеканка на ржаной муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе