Рецепт Котлетки куриные с пророщенным машем, гречкой, яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки куриные с пророщенным машем, гречкой, яйцом

Куриные котлетки с курогрудкой с пророщенным машем и петрушкой 120 г
Гречка отварная в пакетике 100 г
Яйцо жареное всмятку без масла 99 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо) 3 г
Способ приготовления

Котлетки куриные с пророщенным машем, гречкой, яйцом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки куриные с пророщенным машем, гречкой, яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.5 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1207 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 10.2% 704 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 8.5% 848 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 2.9% 2461 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5% 1429 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.2% 3179 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133 мкг 900 мкг 14.8% 10.6% 677 г
Ретинол 0.094 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.28 мг 5 мг 5.6% 4% 1786 г
бета Криптоксантин 0.01 мкг ~
Ликопин 0.001 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.665 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 3.7% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 7.6% 947 г
Витамин В4, холин 104.6 мг 500 мг 20.9% 15% 478 г
Витамин В5, пантотеновая 0.765 мг 5 мг 15.3% 11% 654 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 7% 1036 г
Витамин В9, фолаты 28.208 мкг 400 мкг 7.1% 5.1% 1418 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 5.4% 1339 г
Витамин C, аскорбиновая 3.66 мг 90 мг 4.1% 2.9% 2459 г
Витамин D, кальциферол 0.78 мкг 10 мкг 7.8% 5.6% 1282 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.037 мг 15 мг 6.9% 4.9% 1446 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 7.567 мкг 50 мкг 15.1% 10.8% 661 г
Витамин К, филлохинон 66.2 мкг 120 мкг 55.2% 39.6% 181 г
Витамин РР, НЭ 2.7394 мг 20 мг 13.7% 9.8% 730 г
Ниацин 1.681 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.95 мг 2500 мг 7.4% 5.3% 1359 г
Кальций, Ca 46.48 мг 1000 мг 4.6% 3.3% 2151 г
Кремний, Si 0.704 мг 30 мг 2.3% 1.6% 4261 г
Магний, Mg 46.78 мг 400 мг 11.7% 8.4% 855 г
Натрий, Na 92.94 мг 1300 мг 7.1% 5.1% 1399 г
Сера, S 114.14 мг 1000 мг 11.4% 8.2% 876 г
Фосфор, P 136.9 мг 800 мг 17.1% 12.3% 584 г
Хлор, Cl 120.58 мг 2300 мг 5.2% 3.7% 1907 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.1 мкг ~
Бор, B 7.3 мкг ~
Ванадий, V 1.03 мкг ~
Железо, Fe 1.615 мг 18 мг 9% 6.5% 1115 г
Йод, I 7.04 мкг 150 мкг 4.7% 3.4% 2131 г
Кобальт, Co 5.41 мкг 10 мкг 54.1% 38.8% 185 г
Литий, Li 0.854 мкг ~
Марганец, Mn 0.2788 мг 2 мг 13.9% 10% 717 г
Медь, Cu 112.76 мкг 1000 мкг 11.3% 8.1% 887 г
Молибден, Mo 4.764 мкг 70 мкг 6.8% 4.9% 1469 г
Никель, Ni 0.53 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 13.82 мкг 55 мкг 25.1% 18% 398 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Фтор, F 119.18 мкг 4000 мкг 3% 2.2% 3356 г
Хром, Cr 5.62 мкг 50 мкг 11.2% 8% 890 г
Цинк, Zn 0.9171 мг 12 мг 7.6% 5.4% 1308 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.784 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.647 г ~
Валин 0.517 г ~
Гистидин* 0.348 г ~
Изолейцин 0.42 г ~
Лейцин 0.746 г ~
Лизин 0.77 г ~
Метионин 0.241 г ~
Метионин + Цистеин 0.406 г ~
Треонин 0.42 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.43 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.731 г ~
Заменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аланин 0.492 г ~
Аспарагиновая кислота 0.816 г ~
Гидроксипролин 0.033 г ~
Глицин 0.325 г ~
Глутаминовая кислота 1.198 г ~
Пролин 0.331 г ~
Серин 0.531 г ~
Тирозин 0.339 г ~
Цистеин 0.186 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.367 г от 0.9 до 3.7 г 40.8% 29.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.792 г от 4.7 до 16.8 г 38.1% 27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 203.54 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.311 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.343 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.953 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.388 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.112 г min 16.8 г 12.6% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.165 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.865 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.066 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.877 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 12%
18:2 Линолевая (ud) 1.398 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.361 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.363 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.127 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.018 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Котлетки куриные с пророщенным машем, гречкой, яйцом составляет 139,5 кКал.

  • Порция = 320 гр (446.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.5 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ КУРИНЫЕ С ПРОРОЩЕННЫМ МАШЕМ, ГРЕЧКОЙ, ЯЙЦОМ

Котлетки куриные с пророщенным машем, гречкой, яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, холином - 20,9 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином H - 15,1 %, витамином K - 55,2 %, витамином PP - 13,7 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 54,1 %, марганцем - 13,9 %, медью - 11,3 %, селеном - 25,1 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен Котлетки куриные с пророщенным машем, гречкой, яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлетки куриные с пророщенным машем, гречкой, яйцом, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки куриные с пророщенным машем, гречкой, яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги