Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 3000 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 2000 г |
Подсолнечное масло | 180 г |
Сахар песок | 180 г |
Соль поваренная пищевая | 40 г |
Уксус столовый 9% | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.3% | 1514 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.2% | 2738 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.9% | 1429 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 227.9 мкг | 900 мкг | 25.3% | 35.6% | 395 г |
бета Каротин | 1.368 мг | 5 мг | 27.4% | 38.6% | 365 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.6% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.5% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 5.93 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 7.3% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 20.4% | 692 г |
Витамин В9, фолаты | 10.22 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.7% | 3914 г |
Витамин C, аскорбиновая | 64 мг | 90 мг | 71.1% | 100.1% | 141 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.252 мг | 15 мг | 15% | 21.1% | 666 г |
Витамин Н, биотин | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10638 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.3% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7373 мг | 20 мг | 3.7% | 5.2% | 2713 г |
Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.86 мг | 2500 мг | 8.5% | 12% | 1180 г |
Кальций, Ca | 13.14 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7610 г |
Кремний, Si | 9.36 мг | 30 мг | 31.2% | 43.9% | 321 г |
Магний, Mg | 11.77 мг | 400 мг | 2.9% | 4.1% | 3398 г |
Натрий, Na | 312.09 мг | 1300 мг | 24% | 33.8% | 417 г |
Сера, S | 11.97 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8354 г |
Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 3.4% | 4145 г |
Хлор, Cl | 511.38 мг | 2300 мг | 22.2% | 31.3% | 450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 5.8% | 2459 г |
Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8242 г |
Кобальт, Co | 4.194 мкг | 10 мкг | 41.9% | 59% | 238 г |
Литий, Li | 38.28 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 6.6% | 2146 г |
Медь, Cu | 103.99 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 14.6% | 962 г |
Молибден, Mo | 4.36 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.7% | 1606 г |
Никель, Ni | 4.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.194 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 28351 г |
Фтор, F | 7.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54496 г |
Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.4% | 1488 г |
Цинк, Zn | 0.3416 мг | 12 мг | 2.8% | 3.9% | 3513 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.211 г | от 4.7 до 16.8 г | 47% | 66.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.434 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 29.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.153 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо Как приготовить составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|