Рецепт Салат дайко+мрковь+сулугуни+укроп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат дайко+мрковь+сулугуни+укроп

Дайкон [Перекресток] 500 г
Морковь 400 г
Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский] 190 г
Укроп 68 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат дайко+мрковь+сулугуни+укроп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.1 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2437 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 9% 1617 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 9.1% 1600 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3% 4867 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 5.5% 2655 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 734.9 мкг 900 мкг 81.7% 118.2% 122 г
бета Каротин 4.409 мг 5 мг 88.2% 127.6% 113 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.2% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.5% 6000 г
Витамин В4, холин 3.81 мг 500 мг 0.8% 1.2% 13123 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 3% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 3.9% 3704 г
Витамин В9, фолаты 4.694 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8522 г
Витамин C, аскорбиновая 7.6 мг 90 мг 8.4% 12.2% 1184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6303 г
Витамин Н, биотин 0.231 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 21645 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 9.8% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.4622 мг 20 мг 2.3% 3.3% 4327 г
Ниацин 0.381 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.76 мг 2500 мг 3.6% 5.2% 2817 г
Кальций, Ca 22.42 мг 1000 мг 2.2% 3.2% 4460 г
Кремний, Si 8.73 мг 30 мг 29.1% 42.1% 344 г
Магний, Mg 17.24 мг 400 мг 4.3% 6.2% 2320 г
Натрий, Na 9.78 мг 1300 мг 0.8% 1.2% 13292 г
Сера, S 4.1 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 24390 г
Фосфор, P 24.5 мг 800 мг 3.1% 4.5% 3265 г
Хлор, Cl 24.67 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 9323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.5 мкг ~
Бор, B 69.4 мкг ~
Ванадий, V 34.71 мкг ~
Железо, Fe 0.336 мг 18 мг 1.9% 2.7% 5357 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 1.7% 8065 г
Кобальт, Co 0.891 мкг 10 мкг 8.9% 12.9% 1122 г
Литий, Li 2.19 мкг ~
Марганец, Mn 0.1433 мг 2 мг 7.2% 10.4% 1396 г
Медь, Cu 36.21 мкг 1000 мкг 3.6% 5.2% 2762 г
Молибден, Mo 7.014 мкг 70 мкг 10% 14.5% 998 г
Никель, Ni 2.407 мкг ~
Рубидий, Rb 8.7 мкг ~
Селен, Se 0.193 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 28497 г
Стронций, Sr 7.7 мкг ~
Фтор, F 20.04 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19960 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 6.5% 2242 г
Цинк, Zn 0.1916 мг 12 мг 1.6% 2.3% 6263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.081 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.045 г от 4.7 до 16.8 г 1% 1.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.019 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат дайко+мрковь+сулугуни+укроп составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.1 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДАЙКО+МРКОВЬ+СУЛУГУНИ+УКРОП

Салат дайко+мрковь+сулугуни+укроп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 81,7 %, бэта-каротином - 88,2 %, кремнием - 29,1 %

Чем полезен Салат дайко+мрковь+сулугуни+укроп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат дайко+мрковь+сулугуни+укроп, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат дайко+мрковь+сулугуни+укроп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты