Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 60 г |
Пшеничные отруби | 50 г |
Сыворотка творожная | 100 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 15.5% | 938 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.3% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11.5 г | 20 г | 57.5% | 83.2% | 174 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 20.7% | 701 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 25.6% | 564 г |
Витамин В4, холин | 39.26 мг | 500 мг | 7.9% | 11.4% | 1274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 24% | 603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.409 мг | 2 мг | 20.5% | 29.7% | 489 г |
Витамин В9, фолаты | 21.663 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.8% | 1846 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.5% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 34615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.753 мг | 15 мг | 18.4% | 26.6% | 545 г |
Витамин Н, биотин | 3.263 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.4% | 1532 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5737 мг | 20 мг | 22.9% | 33.1% | 437 г |
Ниацин | 2.9 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 448 мг | 2500 мг | 17.9% | 25.9% | 558 г |
Кальций, Ca | 74.21 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.7% | 1348 г |
Магний, Mg | 124.95 мг | 400 мг | 31.2% | 45.2% | 320 г |
Натрий, Na | 803.89 мг | 1300 мг | 61.8% | 89.4% | 162 г |
Сера, S | 104.18 мг | 1000 мг | 10.4% | 15.1% | 960 г |
Фосфор, P | 299.6 мг | 800 мг | 37.5% | 54.3% | 267 г |
Хлор, Cl | 89.58 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.6% | 2568 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.784 мг | 18 мг | 21% | 30.4% | 476 г |
Йод, I | 6.42 мкг | 150 мкг | 4.3% | 6.2% | 2336 г |
Кобальт, Co | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.4% | 2717 г |
Марганец, Mn | 3.0296 мг | 2 мг | 151.5% | 219.2% | 66 г |
Медь, Cu | 281.16 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 40.7% | 356 г |
Молибден, Mo | 7.579 мкг | 70 мкг | 10.8% | 15.6% | 924 г |
Селен, Se | 27.689 мкг | 55 мкг | 50.3% | 72.8% | 199 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.7% | 5263 г |
Цинк, Zn | 2.2493 мг | 12 мг | 18.7% | 27.1% | 533 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.24 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.539 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.241 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Хлеб отр.мой составляет 69,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.1 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.5 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|