Рецепт Пирог с тыквой Лана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с тыквой Лана

Овсяная крупа Лана 40 г
Яйцо куриное 161 г
Кефир 3,2% жирности 150 г
Тыква 422 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Сок апельсиновый 79 г
Гвина Ливана 5% 70 г
Желатин Могилёвский Лана 5 г
Мандарин 60 г
Вода 50 г
Псиллиум 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с тыквой Лана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.9 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1518 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 7.9% 1134 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 7.1% 1273 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 4.3% 2066 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.5% 952 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 3% 3067 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 221.1 мкг 900 мкг 24.6% 22.2% 407 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.949 мг 5 мг 19% 17.1% 527 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 3.9% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 9.1% 989 г
Витамин В4, холин 74.14 мг 500 мг 14.8% 13.3% 674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.639 мг 5 мг 12.8% 11.5% 782 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 6% 1515 г
Витамин В9, фолаты 13.341 мкг 400 мкг 3.3% 3% 2998 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 6.3% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 12.99 мг 90 мг 14.4% 13% 693 г
Витамин D, кальциферол 0.526 мкг 10 мкг 5.3% 4.8% 1901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.442 мг 15 мг 2.9% 2.6% 3394 г
Витамин Н, биотин 5.816 мкг 50 мкг 11.6% 10.5% 860 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.509 мг 20 мг 7.5% 6.8% 1325 г
Ниацин 0.414 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 371.13 мг 2500 мг 14.8% 13.3% 674 г
Кальций, Ca 122.96 мг 1000 мг 12.3% 11.1% 813 г
Кремний, Si 18.952 мг 30 мг 63.2% 57% 158 г
Магний, Mg 17.19 мг 400 мг 4.3% 3.9% 2327 г
Натрий, Na 48.35 мг 1300 мг 3.7% 3.3% 2689 г
Сера, S 59.43 мг 1000 мг 5.9% 5.3% 1683 г
Фосфор, P 184.1 мг 800 мг 23% 20.7% 435 г
Хлор, Cl 72.61 мг 2300 мг 3.2% 2.9% 3168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.9 мкг ~
Бор, B 22 мкг ~
Ванадий, V 55.85 мкг ~
Железо, Fe 1.016 мг 18 мг 5.6% 5% 1772 г
Йод, I 7.29 мкг 150 мкг 4.9% 4.4% 2058 г
Кобальт, Co 3.176 мкг 10 мкг 31.8% 28.7% 315 г
Литий, Li 0.262 мкг ~
Марганец, Mn 0.0423 мг 2 мг 2.1% 1.9% 4728 г
Медь, Cu 136.19 мкг 1000 мкг 13.6% 12.3% 734 г
Молибден, Mo 5.44 мкг 70 мкг 7.8% 7% 1287 г
Никель, Ni 2.834 мкг ~
Олово, Sn 2.84 мкг ~
Рубидий, Rb 47.8 мкг ~
Селен, Se 7.827 мкг 55 мкг 14.2% 12.8% 703 г
Стронций, Sr 8.95 мкг ~
Фтор, F 90.49 мкг 4000 мкг 2.3% 2.1% 4420 г
Хром, Cr 2.61 мкг 50 мкг 5.2% 4.7% 1916 г
Цинк, Zn 0.5115 мг 12 мг 4.3% 3.9% 2346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.257 г ~
Аргинин* 0.208 г ~
Валин 0.21 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.314 г ~
Лизин 0.263 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.188 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.33 г ~
Заменимые аминокислоты 0.369 г ~
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.335 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.525 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.258 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 135.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.022 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.017 г ~
12:0 Лауриновая 0.02 г ~
14:0 Миристиновая 0.108 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.603 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.274 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.377 г min 16.8 г 8.2% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.109 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.33 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.263 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Пирог с тыквой Лана составляет 110,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.9 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 74.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ТЫКВОЙ ЛАНА

Пирог с тыквой Лана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 19 %, холином - 14,8 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином C - 14,4 %, витамином H - 11,6 %, калием - 14,8 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 63,2 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 31,8 %, медью - 13,6 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Пирог с тыквой Лана

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог с тыквой Лана, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с тыквой Лана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты