Рецепт Сом запечённый с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сом запечённый с рисом

Сом (Запекание)	420 г
Соевый Соус [Сэн Сой]	25 г
Оливковое масло	20 г
Лук репчатый (Запекание)	55 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	288 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	105 г
Шампиньоны (Запекание)	110 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сом запечённый с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.5 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1353 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7.1%	1134 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.9%	1366 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	5.5%	1441 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.6%	2222 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.7%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.3 мкг	900 мкг	1.1%	0.9%	8738 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.5%	2308 г
Витамин В4, холин	20.94 мг	500 мг	4.2%	3.4%	2388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	4%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.7%	4878 г
Витамин В9, фолаты	4.868 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8217 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	1%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	0.8%	10112 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.551 мг	15 мг	3.7%	3%	2722 г
Витамин Н, биотин	2.137 мкг	50 мкг	4.3%	3.5%	2340 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.4382 мг	20 мг	12.2%	9.8%	820 г
Ниацин	1.222 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.46 мг	2500 мг	5.5%	4.4%	1832 г
Кальций, Ca	25.08 мг	1000 мг	2.5%	2%	3987 г
Кремний, Si	19.914 мг	30 мг	66.4%	53.3%	151 г
Магний, Mg	17.89 мг	400 мг	4.5%	3.6%	2236 г
Натрий, Na	18.52 мг	1300 мг	1.4%	1.1%	7019 г
Сера, S	64.54 мг	1000 мг	6.5%	5.2%	1549 г
Фосфор, P	104.7 мг	800 мг	13.1%	10.5%	764 г
Хлор, Cl	25.94 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	8867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225.8 мкг	~
Бор, B	30.1 мкг	~
Ванадий, V	29.44 мкг	~
Железо, Fe	0.537 мг	18 мг	3%	2.4%	3352 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5376 г
Кобальт, Co	6.915 мкг	10 мкг	69.2%	55.6%	145 г
Литий, Li	1.035 мкг	~
Марганец, Mn	0.2793 мг	2 мг	14%	11.2%	716 г
Медь, Cu	109.34 мкг	1000 мкг	10.9%	8.8%	915 г
Молибден, Mo	2.991 мкг	70 мкг	4.3%	3.5%	2340 г
Никель, Ni	2.247 мкг	~
Олово, Sn	0.91 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	4.582 мкг	55 мкг	8.3%	6.7%	1200 г
Стронций, Sr	2.91 мкг	~
Титан, Ti	8.15 мкг	~
Фтор, F	62.14 мкг	4000 мкг	1.6%	1.3%	6437 г
Хром, Cr	16.34 мкг	50 мкг	32.7%	26.3%	306 г
Цинк, Zn	0.481 мг	12 мг	4%	3.2%	2495 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.48 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.455 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.84 г	min 16.8 г	11%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.379 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.506 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.288 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.03 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.021 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.059 г	~

Энергетическая ценность Сом запечённый с рисом составляет 124,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОМ ЗАПЕЧЁННЫЙ С РИСОМ

Сом запечённый с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,2 %, кремнием - 66,4 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 69,2 %, марганцем - 14 %, хромом - 32,7 %

Чем полезен Сом запечённый с рисом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сом запечённый с рисом, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сом запечённый с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе