Рецепт Салат с тунцом мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом мой

Тунец натуральный. Консервы	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Фасоль Красная [Heinz]	200 г
Лук Красный [Пятерочка]	100 г
Яблоко Зеленое [Призма]	150 г
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка]	100 г
Укроп	30 г
Петрушка свежая	25 г
Майонез	100 г
Майонез	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	8.1%	916 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	11.7%	636 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.7%	4380 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.5%	2983 г
Органические кислоты	1.8 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74 мкг	900 мкг	8.2%	6.1%	1216 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.279 мг	5 мг	5.6%	4.2%	1792 г
бета Криптоксантин	1.288 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.451 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.9%	1513 г
Витамин В4, холин	46.33 мг	500 мг	9.3%	6.9%	1079 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	3.5%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.3%	5882 г
Витамин В9, фолаты	9.268 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4316 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	4%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	6.79 мг	90 мг	7.5%	5.6%	1325 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	2.6%	2865 г
Витамин D3, холекальциферол	0.283 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.11 мг	15 мг	7.4%	5.5%	1351 г
Витамин Н, биотин	0.645 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7752 г
Витамин К, филлохинон	36.9 мкг	120 мкг	30.8%	23%	325 г
Витамин РР, НЭ	3.2431 мг	20 мг	16.2%	12.1%	617 г
Ниацин	2.133 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.11 мг	2500 мг	4.8%	3.6%	2099 г
Кальций, Ca	29.45 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3396 г
Кремний, Si	0.363 мг	30 мг	1.2%	0.9%	8264 г
Магний, Mg	12.74 мг	400 мг	3.2%	2.4%	3140 г
Натрий, Na	261.1 мг	1300 мг	20.1%	15%	498 г
Сера, S	71.51 мг	1000 мг	7.2%	5.4%	1398 г
Фосфор, P	85.8 мг	800 мг	10.7%	8%	932 г
Хлор, Cl	381.71 мг	2300 мг	16.6%	12.4%	603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.7 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	0.77 мкг	~
Железо, Fe	0.757 мг	18 мг	4.2%	3.1%	2378 г
Йод, I	11.59 мкг	150 мкг	7.7%	5.7%	1294 г
Кобальт, Co	9.134 мкг	10 мкг	91.3%	68.1%	109 г
Литий, Li	0.502 мкг	~
Марганец, Mn	0.0838 мг	2 мг	4.2%	3.1%	2387 г
Медь, Cu	35.46 мкг	1000 мкг	3.5%	2.6%	2820 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	1.5%	5000 г
Никель, Ni	1.649 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	5.066 мкг	55 мкг	9.2%	6.9%	1086 г
Стронций, Sr	2.54 мкг	~
Фтор, F	222.38 мкг	4000 мкг	5.6%	4.2%	1799 г
Хром, Cr	20.1 мкг	50 мкг	40.2%	30%	249 г
Цинк, Zn	0.3812 мг	12 мг	3.2%	2.4%	3148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.05 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.177 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.468 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.302 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.525 г	min 16.8 г	3.1%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.48 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.182 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.153 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом мой составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ МОЙ

Салат с тунцом мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 30,8 %, витамином PP - 16,2 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 91,3 %, хромом - 40,2 %

Чем полезен Салат с тунцом мой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом мой, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе