Рецепт Капуста с приправами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с приправами

Капуста белокочанная (Тушение)	2200 г
Подсолнечное масло	100 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Чеснок, порошок	15 г
Соль пищевая с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с приправами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.8 ккал	1684 ккал	5%	6%	2010 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.1%	3800 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	12.4%	966 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.2%	3712 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	14.9%	800 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.3%	2745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	1.1%	10843 г
альфа Каротин	1.322 мкг	~
бета Каротин	0.114 мг	5 мг	2.3%	2.7%	4386 г
бета Криптоксантин	13.747 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.098 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4.4%	2727 г
Витамин В4, холин	12.33 мг	500 мг	2.5%	3%	4055 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	5.7%	2083 г
Витамин В9, фолаты	7.492 мкг	400 мкг	1.9%	2.3%	5339 г
Витамин C, аскорбиновая	23.48 мг	90 мг	26.1%	31.1%	383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.623 мг	15 мг	17.5%	20.9%	572 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	83.2 мкг	120 мкг	69.3%	82.7%	144 г
Витамин РР, НЭ	0.865 мг	20 мг	4.3%	5.1%	2312 г
Ниацин	0.65 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	443.34 мг	2500 мг	17.7%	21.1%	564 г
Кальций, Ca	56.9 мг	1000 мг	5.7%	6.8%	1757 г
Кремний, Si	58.3 мг	30 мг	194.3%	231.9%	51 г
Магний, Mg	22.8 мг	400 мг	5.7%	6.8%	1754 г
Натрий, Na	240.59 мг	1300 мг	18.5%	22.1%	540 г
Сера, S	44.73 мг	1000 мг	4.5%	5.4%	2236 г
Фосфор, P	38.4 мг	800 мг	4.8%	5.7%	2083 г
Хлор, Cl	484.18 мг	2300 мг	21.1%	25.2%	475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	627 мкг	~
Бор, B	220 мкг	~
Железо, Fe	0.761 мг	18 мг	4.2%	5%	2365 г
Йод, I	34.8 мкг	150 мкг	23.2%	27.7%	431 г
Кобальт, Co	3.337 мкг	10 мкг	33.4%	39.9%	300 г
Марганец, Mn	0.1987 мг	2 мг	9.9%	11.8%	1007 г
Медь, Cu	91.92 мкг	1000 мкг	9.2%	11%	1088 г
Молибден, Mo	11 мкг	70 мкг	15.7%	18.7%	636 г
Никель, Ni	16.5 мкг	~
Селен, Se	0.492 мкг	55 мкг	0.9%	1.1%	11179 г
Фтор, F	11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36364 г
Хром, Cr	5.5 мкг	50 мкг	11%	13.1%	909 г
Цинк, Zn	0.4926 мг	12 мг	4.1%	4.9%	2436 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.447 г	~
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты	1.058 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.372 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.093 г	от 0.9 до 3.7 г	10.3%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.358 г	от 4.7 до 16.8 г	71.4%	85.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.456 мг	~
бета Ситостерол	13.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.672 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.327 г	min 16.8 г	7.9%	9.4%
18:1 Олеиновая (ud)	1.321 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.63 г	от 11.2 до 20.6 г	32.4%	38.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.34 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Капуста с приправами составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.8 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С ПРИПРАВАМИ

Капуста с приправами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,1 %, витамином E - 17,5 %, витамином K - 69,3 %, калием - 17,7 %, кремнием - 194,3 %, хлором - 21,1 %, йодом - 23,2 %, кобальтом - 33,4 %, молибденом - 15,7 %, хромом - 11 %

Чем полезен Капуста с приправами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста с приправами, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с приправами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-02

Калорийность: 1479 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе