Рецепт Омлет простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет простой
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет простой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.9% | 1520 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.5% | 1436 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.4 мкг | 900 мкг | 12% | 18% | 830 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 5.8% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 15.9% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 83.26 мг | 500 мг | 16.7% | 25% | 601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 18% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 7% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.735 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.8% | 5171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 14.7% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.61 мг | 90 мг | 8.5% | 12.7% | 1183 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 9.7% | 1531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 7.401 мкг | 50 мкг | 14.8% | 22.2% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1631 мг | 20 мг | 5.8% | 8.7% | 1720 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.33 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.8% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 61.59 мг | 1000 мг | 6.2% | 9.3% | 1624 г |
| Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 5.8% | 2562 г |
| Натрий, Na | 61.89 мг | 1300 мг | 4.8% | 7.2% | 2101 г |
| Сера, S | 65.44 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.7% | 1528 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 18.7% | 800 г |
| Хлор, Cl | 104.67 мг | 2300 мг | 4.6% | 6.9% | 2197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 7.8% | 1923 г |
| Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 9.7% | 1546 г |
| Кобальт, Co | 5.315 мкг | 10 мкг | 53.2% | 79.6% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.0605 мг | 2 мг | 3% | 4.5% | 3306 г |
| Медь, Cu | 67.53 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10.2% | 1481 г |
| Молибден, Mo | 6.017 мкг | 70 мкг | 8.6% | 12.9% | 1163 г |
| Никель, Ni | 4.643 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.006 мкг | 55 мкг | 18.2% | 27.2% | 550 г |
| Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 13263 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 10.9% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.5346 мг | 12 мг | 4.5% | 6.7% | 2245 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Омлет простой составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.8 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ПРОСТОЙ
Омлет простой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, холином - 16,7 %, витамином B5 - 12 %, витамином H - 14,8 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 53,2 %, селеном - 18,2 %
Чем полезен Омлет простой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семена тыквы очищенные, необжаренные
- Горошек зеленый с чесноком и подс.маслом
- sdoba
- Греча
- Перловочник
- Гуляш
- Салат из морской капусты с кукурузой
- Кофе с молоком
- Дольче вишня в шоколаде
- скумбрия запеченая в фольге
- Стручковая фасоль "4 сезона"
- масло льняное
- омлет с грибами
- вода водопроводная
- йогурт обезжиренный фруктовый
- Сиртаки сыр рассольный
- Пирожное Прага
- Капуста с макаронами и курицей
- рубленые котлеты куриные
- cельдь Матиас
- Индейка тушеная с луком в сметане
- фаршированный кальмар
- овсянка на йогурте с изюмом
- Творожная запеканка с киви и бананом
- Зеленый горошек "4 сезона"
- Макарун
- овощи на пару
- чеснок маринованный
- салат с икрой трески
- чеснок маринованный
- сливочное масло
- тёмный шоколад
- абрикосовое варенье
- Terem yağı
- кекс мишка
- Манная крупа марки "Т"
- Сливовое вино
- Конфеты Трюфель Бабаевский DARK
- Просекко
- торт Захер
- Гречневая крупа ядрица
- Зефир в шоколаде Ашановский, 33 гр штука
- Капуста тушеная
- пшеничная каша
- Овсяные хлопья с пшеничными и ржаными отрубями
- куриные котлеты с кабачком
- Каша из овсяных хлопьев с отрубями
- имбирный напиток
- Графские развалины
- Молоко "Кокос - утри всем нос"
- Шаурма
- хлебцы
- фасоль стручковая в яйце
- Десерт ТМ «Дольче» Банан
- Свинина
- тефтели
- котлетный фарш
- Вермут
- Паэлья с морепродуктами
- брюшки семги м/с
- Творожные сырники
- макароны от мельника
- рожки отварные
- КАРТОФЕЛЬ ЖАРЕН, МОЙ
- запеканка из овсянки и творога
- Сырники жаренные без изюма
- Овсянные хлопья с отрубями NordiС 8 мин
- долма
- Отруби овсяные
- виноградные листья консервированные
- Сироп топинамбура
- макароны на кур. бульене
- колбаса Сибирская особая
- морской коктейль ленморепродукт
- Суфле творожное
- яичница
- хлеб Амстердамский постовой
- морской кокт. в сметане
- кофе El Grato Gold натуральный растворимый сублимированный
- хруппер мишки
- омлет из яиц
- овощной салат - огурец+перец+оливковое масло
- кофе натуральный
- скумбрия 01.03.15
- творожная запеканка с изюмом
- рагу из курицы
- кекс универсальный
- Овсяная каша на воде без сахара и масла
- отбивные
- форель слабосоленая
- яблоки печеные
- "Морские водоросли сушеные "Суши Нори" (Sen Soy Premium "GOLD", Китай (10 листов (28 гр.),1 шт - (3 гр.)"
- Суп из куриной грудки с соленым огурцом
- самса с мясом
- Каша гречка, рис
- фасоль яйцо лапша
- суп из потрохов куриный
- Щи
- гренки губернские пекарня
- овсянка на воде 1 порция с бананом
Метки: Как приготовить Омлет простой, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
