Рецепт Салат листовой с помидорами и брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат листовой с помидорами и брынзой

Салат Листовой [Новый День] 200 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 200 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 53 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Салатная Заправка Французские Пряности и Чеснок [Я Люблю Готовить] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат листовой с помидорами и брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.8 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3251 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 8.9% 2171 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 11.8% 1647 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.3% 8111 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.9% 10000 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 7.5% 2560 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57 мкг 900 мкг 6.3% 12.2% 1579 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 8.7% 2232 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.9% 6667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.035 мг 5 мг 0.7% 1.4% 14286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.8% 25000 г
Витамин В9, фолаты 2.42 мкг 400 мкг 0.6% 1.2% 16529 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 11.2% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 7.94 мг 90 мг 8.8% 17% 1134 г
Витамин D, кальциферол 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 1.4% 14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.035 мг 15 мг 0.2% 0.4% 42857 г
Витамин Н, биотин 0.265 мкг 50 мкг 0.5% 1% 18868 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 5.4% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.7935 мг 20 мг 4% 7.7% 2520 г
Ниацин 0.252 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.64 мг 2500 мг 4.7% 9.1% 2143 г
Кальций, Ca 77.67 мг 1000 мг 7.8% 15.1% 1287 г
Кремний, Si 2.609 мг 30 мг 8.7% 16.8% 1150 г
Магний, Mg 2.86 мг 400 мг 0.7% 1.4% 13986 г
Натрий, Na 313.09 мг 1300 мг 24.1% 46.5% 415 г
Сера, S 31.46 мг 1000 мг 3.1% 6% 3179 г
Фосфор, P 58.8 мг 800 мг 7.4% 14.3% 1361 г
Хлор, Cl 497.46 мг 2300 мг 21.6% 41.7% 462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.7 мкг ~
Бор, B 50 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.311 мг 18 мг 1.7% 3.3% 5788 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 17241 г
Кобальт, Co 2.674 мкг 10 мкг 26.7% 51.5% 374 г
Литий, Li 12.609 мкг ~
Марганец, Mn 0.0735 мг 2 мг 3.7% 7.1% 2721 г
Медь, Cu 54.77 мкг 1000 мкг 5.5% 10.6% 1826 г
Молибден, Mo 3.522 мкг 70 мкг 5% 9.7% 1988 г
Никель, Ni 5.652 мкг ~
Рубидий, Rb 66.5 мкг ~
Селен, Se 0.174 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 31609 г
Фтор, F 8.7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 45977 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 8.3% 2304 г
Цинк, Zn 0.5159 мг 12 мг 4.3% 8.3% 2326 г
Цирконий, Zr 2.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.907 г ~
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.16 г ~
Метионин 0.051 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты 1.112 г ~
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.572 г min 16.8 г 3.4% 6.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.075 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.4%

Энергетическая ценность Салат листовой с помидорами и брынзой составляет 51,8 кКал.

  • Порция = 115 гр (59.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.8 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛИСТОВОЙ С ПОМИДОРАМИ И БРЫНЗОЙ

Салат листовой с помидорами и брынзой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 21,6 %, кобальтом - 26,7 %

Чем полезен Салат листовой с помидорами и брынзой

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат листовой с помидорами и брынзой, калорийность 51,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат листовой с помидорами и брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты