Рецепт Салат пол-Азии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пол-Азии

Морковь по-корейски маринованная 179 г
Пекинская капуста 107 г
Куриная Грудка Жареная на Гриле [Азбука Вкуса] 234 г
Кунжут 29 г
Хрустящий Картофель с Солью [KDV] 30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пол-Азии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.5 ккал 1684 ккал 13.5% 6% 743 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 7.8% 567 г
Жиры 15.9 г 56 г 28.4% 12.5% 352 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 1.4% 3085 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.1% 4000 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.2% 3631 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 18000 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.166 мкг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.3% 15152 г
Лютеин + Зеаксантин 7.963 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 1.9% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 0.8% 6000 г
Витамин В4, холин 3.97 мг 500 мг 0.8% 0.4% 12594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.048 мг 5 мг 1% 0.4% 10417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1% 4348 г
Витамин В9, фолаты 17.422 мкг 400 мкг 4.4% 1.9% 2296 г
Витамин C, аскорбиновая 4.48 мг 90 мг 5% 2.2% 2009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.379 мг 15 мг 22.5% 9.9% 444 г
Витамин Н, биотин 0.085 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 2.6% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.6197 мг 20 мг 3.1% 1.4% 3227 г
Ниацин 0.191 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.95 мг 2500 мг 2.6% 1.1% 3791 г
Кальций, Ca 82.63 мг 1000 мг 8.3% 3.7% 1210 г
Кремний, Si 8.947 мг 30 мг 29.8% 13.2% 335 г
Магний, Mg 27.85 мг 400 мг 7% 3.1% 1436 г
Натрий, Na 60 мг 1300 мг 4.6% 2% 2167 г
Сера, S 9.62 мг 1000 мг 1% 0.4% 10395 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 2.4% 1860 г
Хлор, Cl 0.94 мг 2300 мг 244681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.2 мкг ~
Бор, B 1.7 мкг ~
Ванадий, V 2.46 мкг ~
Железо, Fe 0.879 мг 18 мг 4.9% 2.2% 2048 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 46875 г
Кобальт, Co 0.09 мкг 10 мкг 0.9% 0.4% 11111 г
Литий, Li 3.462 мкг ~
Марганец, Mn 0.0957 мг 2 мг 4.8% 2.1% 2090 г
Медь, Cu 71.48 мкг 1000 мкг 7.1% 3.1% 1399 г
Молибден, Mo 0.674 мкг 70 мкг 1% 0.4% 10386 г
Никель, Ni 8.543 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 1.646 мкг 55 мкг 3% 1.3% 3341 г
Стронций, Sr 0.76 мкг ~
Титан, Ti 0.27 мкг ~
Фтор, F 0.13 мкг 4000 мкг 3076923 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 19231 г
Цинк, Zn 0.4981 мг 12 мг 4.2% 1.9% 2409 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.459 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.241 г ~
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.579 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.089 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.225 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 44.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 23.55 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.681 г ~
18:0 Стеариновая 0.403 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.652 г min 16.8 г 15.8% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.632 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.625 г от 11.2 до 20.6 г 50.2% 22.2%
18:2 Линолевая (ud) 5.142 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Салат пол-Азии составляет 226,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.5 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 15.9 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 62.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОЛ-АЗИИ

Салат пол-Азии богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,5 %, кремнием - 29,8 %

Чем полезен Салат пол-Азии

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат пол-Азии, калорийность 226,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пол-Азии, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги