Рецепт Голубцы ленивые (индейка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые (индейка)
| Фарш из индейки | 500 г |
| Капуста белокочанная | 1100 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 175 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Помидорка | 135 г |
| Вода | 1200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые (индейка)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3545 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 12% | 1767 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.9% | 11200 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 6.3% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.5% | 2000 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 14.3% | 1478 г |
| бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 16% | 1319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2.5% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 8.11 мг | 500 мг | 1.6% | 3.4% | 6165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.5% | 15152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 5.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.861 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.6% | 4514 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.3 мг | 90 мг | 22.6% | 47.6% | 443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 20270 г |
| Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 21186 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 44.6% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5217 мг | 20 мг | 2.6% | 5.5% | 3834 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.84 мг | 2500 мг | 4.7% | 9.9% | 2140 г |
| Кальций, Ca | 19.86 мг | 1000 мг | 2% | 4.2% | 5035 г |
| Кремний, Si | 23.638 мг | 30 мг | 78.8% | 165.9% | 127 г |
| Магний, Mg | 9.93 мг | 400 мг | 2.5% | 5.3% | 4028 г |
| Натрий, Na | 6.02 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 21595 г |
| Сера, S | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5663 г |
| Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 5.9% | 3636 г |
| Хлор, Cl | 16.86 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 13642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.303 мг | 18 мг | 1.7% | 3.6% | 5941 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.9% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 1.295 мкг | 10 мкг | 13% | 27.4% | 772 г |
| Литий, Li | 0.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 14.5% | 1460 г |
| Медь, Cu | 43.72 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 9.3% | 2287 г |
| Молибден, Mo | 4.645 мкг | 70 мкг | 6.6% | 13.9% | 1507 г |
| Никель, Ni | 5.378 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.912 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.6% | 6031 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.3% | 8951 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.2512 мг | 12 мг | 2.1% | 4.4% | 4777 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.707 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые (индейка) составляет 47,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ (ИНДЕЙКА)
Голубцы ленивые (индейка) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,6 %, витамином K - 21,2 %, кремнием - 78,8 %, кобальтом - 13 %
Чем полезен Голубцы ленивые (индейка)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с копченностями
- Манник
- Кабачковые оладьи с овсяными хлопьями
- Форель на пару
- Начинка для блинчиков из куриного фарша
- Хлебцы
- Омлет с шампиньонами
- Блины на кефире ажурные
- Блинчики без начинки
- Салат с капустой и морковкой
- Галета творожная с грушей и медом
- Фаршированные блинчики с фаршем из курицы
- Шоколад Whole Hazelnuts
- Хлебцы zlucky
- Халва на фруктозе: из семян тыквы
- Капкейк
- Сыр творожный легкий sveza
- Пышный омлет с помидорами в духовке
- Фасоль отварная
- Сырники
- Хлебные палочка Бейкер хауз
- Дивеевский хлеб
- CALCIUM VITAMIN D3
- Гороховый суп
- Овощи запеченные (картошка, лук, морковь, шампиньоны) со сливочным маслом
- Амлет
- Печенье сэндвич с кокосовым вкусом [FORSITE]
- Маслины
- Сыр Пармезан Parma Cпар
- Чечевичная похлёбка с зеленью
- Конфета конфеста
- Ваффин полба-абрикос 50 гр
- Творог 5
- Помидоры, огурцы со сметаной
- Тёплый салат
- Брецель сальса запеченый с сыром
- Суп гуляш
- Белковые вафли
- Салат с репой
- Творог 5% нытвенский
- Бабановый тортик в микроволновке
- Рулет из курицы домашний
- Сосиски в тесте (Гагаринова А.А)
- Сыр качотта свежая
- Гренки с яичницей
- Сырники без яйца
- Сахарная пудра
- Solviе арахис соленая карамель
- Капуста вафли 2
- Мороженое БЕЗ САХАРА шоколадное с вишней
- ProteinRex Lamington Киви-матча
- Котлета домашняя Глобус
- Салат из морепродуктов (тапас)
- Ленивые варенники
- Чипсы
- Сыр колбасный
- Оладьи на кефире и рисовой муке
- Запечёная сёмга
- Запеканка: гречка, фарш индейки, лук, сыр (Шереметьева)
- Творог 2.5%
- Молоко тяжкие
- Креветка ваннамей и морской гребешок темпура в соусе свит Чили
- Салат из тунца с крабовыми палочками
- Приправа для рыбы Русский аппетит
- Сырничкиии
- Яичница с шампиньонами
- Картофельное пюре
- Пшонка молоко изюм семечки
- Пп хачипури
- Омлет с овощами
- хлеб заварной шотландский с черносливом
- Смородина замороженная с сахором
- Драники капустные
- Бутер с маслом и паштетом
- Овес цельнозерновой в термосе
- Суп гороховый
- Пица студенческая
- Куриная грудка в лаваше
- Хлеб фит
- Рулет Ремит Нежный из курицы варено-копченый
- Куриный суп
- Картошка польская херт
- ☰ Сырок фруктовый #05 [2%/яблоко] ★ 5
- Жаренное яйцо с помидорами, перцем салатным т луком
- сыр легкий 15%
- Яичница с зеленью и Фета
- Курино-свино-говяжий фарш 2
- Тефтели приготовленные из курино-свино-говяжьего фарша(Сковорода)
- Салат в азиатском стиле
- Тефтели курино-свино-говяжьего фарша
- Зерновой тартин нарезка
- Овсяноблин
- Кета тушеная
- Лембас
- Шефбургер
- Ветчина Империя вкуса с индейкой 3%
- Мацони с чиа
- Запеканка творожная
- Рыбий жир 8 шт
- Суп с колбаской
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые (индейка), калорийность 47,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые (индейка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
