Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка
| Овсянка | 75 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 120 г |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вишня | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Семена Чиа [Chiaru] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.2% | 1806 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 6.4% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.8% | 952 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.1% | 5389 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 18.63 мг | 500 мг | 3.7% | 4.2% | 2684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 5.2% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.9% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.717 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 6997 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.5% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 3.5% | 3226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 3.441 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.8% | 1453 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8793 мг | 20 мг | 4.4% | 5% | 2275 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.9% | 1645 г |
| Кальций, Ca | 81.1 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.1% | 1233 г |
| Кремний, Si | 9.952 мг | 30 мг | 33.2% | 37.4% | 301 г |
| Магний, Mg | 21.46 мг | 400 мг | 5.4% | 6.1% | 1864 г |
| Натрий, Na | 95.91 мг | 1300 мг | 7.4% | 8.3% | 1355 г |
| Сера, S | 24.04 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4160 г |
| Фосфор, P | 84.1 мг | 800 мг | 10.5% | 11.8% | 951 г |
| Хлор, Cl | 160.15 мг | 2300 мг | 7% | 7.9% | 1436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 2.9% | 3797 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.3% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 13.6% | 827 г |
| Литий, Li | 0.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4193 мг | 2 мг | 21% | 23.6% | 477 г |
| Медь, Cu | 64.67 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.3% | 1546 г |
| Молибден, Mo | 6.521 мкг | 70 мкг | 9.3% | 10.5% | 1073 г |
| Никель, Ni | 2.389 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.748 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.6% | 7353 г |
| Стронций, Sr | 10.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10339 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.1% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.4637 мг | 12 мг | 3.9% | 4.4% | 2588 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 88,8 кКал.
- Порция = 314 гр (278.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 33,2 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 21 %
Чем полезен Ленивая овсянка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица в майонезе с картошкой в духовке
- Конфета кизил с ягодой годжи (глазурь шоколадная, ягоды годжи, кизил цукаты)
- Печень говяжья с луком и сметаной
- Сыр кавказская коса
- Зразы с мясом
- Протеиновый батончик Snex peanuts [Rex]
- Протеиновый батончик Chika 30%
- Крем-суп из тыквы 15.10
- Chromium Picolinate [Tetralab]
- Гречишный чай mute
- Гречишный чай mute
- Творожный рулет с яблоком
- Подушечки с кроликом
- Семечки "Ciko"
- Отруби Овсяные
- Сосиски с сыром ермолино
- Картофель с филе
- Пшенная каша на молоке с тыквой
- ММЧ
- Протеиновые панкейки
- Творожок Агуша персик
- Кинг фри большой
- Горячий бутерброд
- Филе жареное для бутерброда
- Манты
- Нагетсы 9шт
- Имбиря сырой
- Горбуша в микроволновке
- Mozzarella leggera
- Суп-пюре «Вишисуаз» Всп 16.10.23
- Спагетти
- Торт шоколадзе
- Куриный шницель рубленый
- Уха из сельди Тихоокеанской
- Конфеты Птичье молоко, Рот Фронт
- Рожок
- Печень куриная с чесноком
- Слоёный пирог с инжиром и миндалём Всп 16.10.23
- Суп з фрикадельками
- Йогурт белый молокия густой 1.6%
- Пай «Яблочно-сметанный»
- Креветки запечённые
- Суп с фрикадельками
- Сырники без добавления сахара с курагой
- Заправка с йогуртом
- Фетуччини в соусе со свининой и шампиньонами
- Хлеб кукурузный
- BigBon WOK
- Салат с мясом
- Суп грибной со сливками
- Биггус с курицей
- Гречка с шампиньонами
- Овощи варенные с бульоном
- Молоко безлактозное
- Молоко цельное
- Борщ
- Салат с помидором, огурцом, луком и перцем 16.10
- Рис с овощами
- Колбаса сырокопчёная "БОГОРОДСКАЯ" или "ОНЕЖСКАЯ" [Черкизово]
- Перец фаршированный индейкой с моцареллой
- Курица с сыром и огурцом по франц
- котлета по-киевски сыром
- котлета по-киевски сыром
- Овощи соте
- Маффин Красный бархат
- Фарш 111
- Роллтон
- Ветчина классическая из индейки
- Борщ в банке
- Торт бисквит/крем/ягод.джем
- Минтай жареный
- Баклажаны с индейкой
- Лиза сырники
- Курица на гриле с булгуром и сливочный соус с базиликом
- Форель радужная
- Рубленные котлеты
- Бульон домашний магги из курицы
- Чуду с творогом
- Суп с цветной капустой и сливками
- Суп из сушеных и соленых груздей
- Щи из курицы
- Какао
- Сливки без лактозы
- Сырный крем-суп с гренками
- Чахохбили из курицы
- Котлеты из индейки с грибами
- Овсяная каша с яблочно-брусничным конфитюром
- Лиза суп
- Лиза суп
- Кетчуп любительский сладкий
- Икра горбуши
- Рулетики с сыром в беконе
- сал с бальз укс 16,10,23
- Винегрет 161023
- Кишмиш
- Филе грудки с помидором и луком
- 231004 ПАШТЕТ ПЕЧЕНИ ГОВЯЖЬЕЙ
- Филе грудки индейки. Сырокопченый.
- Витамин К2
- Грудка куриная
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
