Рецепт Кижуч жаренный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кижуч жаренный

Масло подсолнечное	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	50 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кижуч (Жарка)	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кижуч жаренный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.9 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	974 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	13.8%	420 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	8%	718 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2%	2844 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.8%	1538 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.7%	3486 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.7 мкг	900 мкг	2.3%	1.3%	4348 г
Ретинол	0.021 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.233 мг	1.5 мг	15.5%	9%	644 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	5.1%	1118 г
Витамин В4, холин	4.49 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.6%	3571 г
Витамин В9, фолаты	5.449 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7341 г
Витамин C, аскорбиновая	2.46 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3659 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.841 мг	15 мг	18.9%	10.9%	528 г
Витамин Н, биотин	0.484 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10331 г
Витамин РР, НЭ	8.6211 мг	20 мг	43.1%	24.9%	232 г
Ниацин	4.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.54 мг	2500 мг	13.2%	7.6%	756 г
Кальций, Ca	23.02 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4344 г
Кремний, Si	0.345 мг	30 мг	1.2%	0.7%	8696 г
Магний, Mg	20.46 мг	400 мг	5.1%	2.9%	1955 г
Натрий, Na	232.15 мг	1300 мг	17.9%	10.4%	560 г
Сера, S	215.96 мг	1000 мг	21.6%	12.5%	463 г
Фосфор, P	161.8 мг	800 мг	20.2%	11.7%	494 г
Хлор, Cl	319.64 мг	2300 мг	13.9%	8%	720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	228.8 мкг	~
Бор, B	72.3 мкг	~
Ванадий, V	7.77 мкг	~
Железо, Fe	0.849 мг	18 мг	4.7%	2.7%	2120 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12821 г
Кобальт, Co	1.943 мкг	10 мкг	19.4%	11.2%	515 г
Марганец, Mn	0.13 мг	2 мг	6.5%	3.8%	1538 г
Медь, Cu	41.13 мкг	1000 мкг	4.1%	2.4%	2431 г
Молибден, Mo	1.649 мкг	70 мкг	2.4%	1.4%	4245 г
Никель, Ni	1.226 мкг	~
Олово, Sn	0.45 мкг	~
Рубидий, Rb	164.4 мкг	~
Селен, Se	0.518 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	10618 г
Титан, Ti	0.95 мкг	~
Фтор, F	12.61 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31721 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5682 г
Цинк, Zn	0.3572 мг	12 мг	3%	1.7%	3359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.66 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.076 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.214 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.822 г	min 16.8 г	4.9%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.819 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.066 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.066 г	~

Энергетическая ценность Кижуч жаренный составляет 172,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.9 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЖУЧ ЖАРЕННЫЙ

Кижуч жаренный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,5 %, витамином E - 18,9 %, витамином PP - 43,1 %, калием - 13,2 %, фосфором - 20,2 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Кижуч жаренный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кижуч жаренный, калорийность 172,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кижуч жаренный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе