Рецепт Шарлотка диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шарлотка диетическая
| Яблоко (Запекание) | 678 г |
| Яйцо куриное | 44 г |
| Белок [Grovo] | 60 г |
| Творог 2% [Valio] | 345 г |
| Рисовая Мука [Селяночка] | 100 г |
| Казеин [Стоинг] | 9 г |
| Клетчатка с Клюквой [Сибирская Клетчатка] | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка диетическая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.7% | 1013 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.6% | 3733 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.4% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.6% | 6294 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.6% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 12.72 мг | 500 мг | 2.5% | 2.4% | 3931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.935 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 42781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 1.049 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4766 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3658 мг | 20 мг | 1.8% | 1.8% | 5467 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.16 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.4% | 1542 г |
| Кальций, Ca | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7930 г |
| Кремний, Si | 1.137 мг | 30 мг | 3.8% | 3.7% | 2639 г |
| Магний, Mg | 5.69 мг | 400 мг | 1.4% | 1.4% | 7030 г |
| Натрий, Na | 21.04 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6179 г |
| Сера, S | 10.59 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9443 г |
| Фосфор, P | 14.3 мг | 800 мг | 1.8% | 1.8% | 5594 г |
| Хлор, Cl | 7.87 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 29225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.357 мг | 18 мг | 7.5% | 7.3% | 1326 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 0.997 мкг | 10 мкг | 10% | 9.8% | 1003 г |
| Литий, Li | 0.455 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0279 мг | 2 мг | 1.4% | 1.4% | 7168 г |
| Медь, Cu | 69.13 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.8% | 1447 г |
| Молибден, Mo | 3.667 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.1% | 1909 г |
| Никель, Ni | 9.661 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.491 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.6% | 3689 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 57887 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.8% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.137 мг | 12 мг | 1.1% | 1.1% | 8759 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка диетическая составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мідії в розсолі ТМ "NORVEN"
- Шоколад Бабаевский 75%
- Батончик-Мюсли "Я Полезный" Пинаколада
- форель слабосолена ТМ "ПРЕМІЯ"
- Молочная каша гекулес
- Куриное филе с помидорами и перцем
- Кабачково-тыквенные блины на кефире
- Сьомга слабосолена
- Суп рисовый
- Селецинк
- Запеканка со сливами
- Котлеты из трески атлантической охлажденные
- Овощи тушеные/жареные МОЕ
- Куриное фрикасе в сливочном соусе с бурым рисом
- КАРТОФЕЛЬ С ГРИБАМИ И МЯСОМ В ГОРШОЧКЕ
- Carrefour
- Сыр Эдам 45% Магнит
- Восемь овощей
- Овсяноблин простой
- сосиски молочные вар.(Залесье)
- Перец фаршированный
- Трафл творожно-шоко на сахарзаме
- Кофе с молоком 11,10,23
- сырок эскимос с клуб 36г (рудь)
- Chocolate brownie
- Капуста тушеная 11,10,23
- Чизкейк сан-Себастьян без сахара 3(рикотта+обезж.творог)
- Салат из тунца полосатого филе с киноа и травами
- булка с вишней (родинна ковбаска)
- Салат с запеченной курицей и свежими овощами 505 гр.
- Сметана 18%
- Котлеты из индейки и говядины мой
- Сухарики Брускетта 70 г (23гх3)
- Хлеб из 3х ингредиентов
- Панна-Котта "Вишневая"
- Ролл Гавайский
- Яйца
- Конфеты Крылатая песня
- Вырезка свин.жаренная в сухарях
- Жареная говядина для салата
- Борщ красный
- Котлета из судака и креветок с рисом
- Тыквенный суп
- Oat bakes, white choc&berry flavour
- шуба 11,10,23
- Блинчики с мясом
- Оладки з яблуком та морквою
- йогурт простоквашино груша
- Бургер из говядины
- Пицца банан манго сыр
- половинка яблока
- Убреч кокос манго
- Отруби ржаные
- Кольцо творожное
- Макароны Шебекинские отваренные
- Рожок двухслойный
- Фарш говяжий смол, максимальный размах
- Арахис жаренный в кокосовом соке
- Фарш куриный диетический
- Минтай филе блочное
- Фарш микс
- Хала
- Спагетти Barilla
- Йогурт сливочный со свежей грушей 5%
- Морская капуста
- Фарш тима
- Баклажаны с мясом
- Подлива
- Лепешка домашняя с сыром
- Соевое молоко с бананом
- Ветчина "Деликатесная Свиная"
- Творог зернистый
- Картофель Бэйби
- Гречневая крупа
- уха с красной рыбой
- Сэндвич Цезарь
- Гарнир 11.10
- Granola
- Голубцы ленивые из мяса птицы
- Форель слабосоленая
- Курица вареная
- Свёкла с майонезом
- Творог с Гранолой
- Крабовые палочки
- Макароны с подливой из фарша с сыром
- Чипсы из натурального картофеля со вкусом сметаны и лука (Брунчерс)
- Морковный творожная запеканка
- Тыква запечённая с мускатным орехом
- Творог с Гранолой и фруктами
- Суп чечевичный
- Псиллиум
- Тыквенное пюре
- Сухари-гренки со вкусом бекона
- Сырные кексы
- Долма
- Мука Шугуровская Цельнрозерновая
- Strimlet svinekjøtt
- Рис с тушенкой
- Запеканка со смородиной белой
- Лечо кабачок с томатом
Метки: Как приготовить Шарлотка диетическая, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка диетическая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
