Рецепт Манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манник
| Яблоко (Запекание) | 400 г |
| Тыква (Запекание) | 300 г |
| Манная крупа (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.7% | 1810 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.1% | 3111 г |
| Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 8.8% | 755 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8% | 833 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.1 мкг | 900 мкг | 13.2% | 8.8% | 756 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 7.1% | 938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 35.31 мг | 500 мг | 7.1% | 4.7% | 1416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 5.6% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.682 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.5% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.8% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 2.889 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.9% | 1731 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3848 мг | 20 мг | 6.9% | 4.6% | 1444 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.74 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.4% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 29.39 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3403 г |
| Кремний, Si | 12.543 мг | 30 мг | 41.8% | 27.8% | 239 г |
| Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2753 г |
| Натрий, Na | 32.34 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.7% | 4020 г |
| Сера, S | 46.21 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2164 г |
| Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 4.7% | 1439 г |
| Хлор, Cl | 32.4 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 6.3% | 1058 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 6.993 мкг | 10 мкг | 69.9% | 46.6% | 143 г |
| Литий, Li | 0.368 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 4.1% | 1612 г |
| Медь, Cu | 141.51 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 9.5% | 707 г |
| Молибден, Mo | 7.342 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7% | 953 г |
| Никель, Ni | 11.602 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.105 мкг | 55 мкг | 7.5% | 5% | 1340 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8911 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.3% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.4214 мг | 12 мг | 3.5% | 2.3% | 2848 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 29 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННИК
Манник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, кремнием - 41,8 %, кобальтом - 69,9 %, медью - 14,2 %
Чем полезен Манник
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы Leicht und Cross
- Люля-кебаб из индейки охлажденн п/ф
- Заправка Том ям п/ф
- Все сразу баскет
- Масло льняное «Зеленая марка» нераф
- Острый Том Ям (бульон рыбный, паста, грибы шитаке, шампиньоны, судак филе, креветки, кокосовое молоко, зелень, лайм)
- Щи
- Чикенбургер
- Салат овощной с манго
- Карбонад из свинины варено копченый
- Грибы шампиньоны печеные п/ф
- Борщ Украинский с курицей
- Люля-кебаб из индейки в соусе
- Шарлотка ПП
- Перловка с овощами и сердцем
- Морская капуста с фукусом Здоровье
- Уксус яблочный 6% "Нежино"
- Щавелевый суп с индейкой
- Морковная паста
- Пирог с капустой заливной
- Моти из Красной фасоли
- Моя заправка для салата
- Печенье Бонитки с изюмом и орехами
- Моти с миндалем
- Нагетс бокс
- Кура гриль
- Соевый соус классический
- Котлеты по домашнему из мяса цеплят бройлеров
- Тунец в собственном соку
- Салат из кальмаров
- Биг Хит
- Салат из всяких овощей
- Тортилья
- Пирожок Клубника-персик
- Маффины из цукини
- Хлеб пшаничка
- Чай с облипихой
- Пюре из цветной капусты
- Пирог с капустой
- Яичная запеканка с бататом
- Musler pro
- Капуста тушенная
- Шарлотка
- Салат из огурцов
- Свинина с кабачком в духовке
- Гранд череали 10 протеин
- Белковый салат
- Про милк 20% мусс
- Кабачковая блин
- Амлет
- MAX
- Шакшука
- Торт Чёрная смородина
- Карамель кето
- Торт шоколадно-ореховый с черносливом
- Макароны
- Овощи тушеные (капуста, лук-порей, горох)
- Масло оливковое Premium Extra Virgin нераф.
- Треугольники с фаршем
- Ё конфеты Кокосовые 75г Солнечный дар
- Клетчатка
- Творог 5%
- Пюре из красной чечевицы
- Рагу из курицы и капусты
- Сердечки
- Творожный сыр с зеленью
- Оладьи на кефире с яблоками
- Икра
- Куриная шейка
- Аладушки кабачок и сыр
- Фасоль красная
- Булочка с капустой
- Салат из тофу
- Голубцы из китайской капусты
- Хашлама из говядины
- Биточки с птитимом с соусом из кабачков
- Шоколадный чизкейк пп
- Фарш микс
- Хлебцы рисово-кукурузные ситальянскими травами и морской солью
- Зажарка (копия 10_10)
- Курочка с овощами в лодочке
- Тесто на тальятелле п/ф
- Десерт Vanilla & strawberry dessert ALDI
- Сухарики Хрустим оливки
- Яйцо куриное сырое
- Филетунца в собственном соку
- Сырники в духовке
- Чечевичный суп
- Салат с тунцом, огурцом и яйцом
- Яйцо куриное вареное
- Папарделле Карбонара (тесто из мягких сортов муки, вешенки св, бекон, сливки животные, чеснок, петрушка, сыр пармезан)
- Суфле 10.10
- Салат сборный&
- Ветчина
- Салат с тунцом, огурец,яйцо
- Чиа и кокосовое молоко
- Ганноверские сосиски Козелки
- ЗЕФИР С ВАНИЛЬНЫМ ВКУСОМ В КОНД-ОЙ ГЛАЗУРИ( Delucci)
- ЗЕФИР С ВАНИЛЬНЫМ ВКУСОМ В КОНД-ОЙ ГЛАЗУРИ( Delucci)
- Блины с лососем и креметтой
Метки: Как приготовить Манник, калорийность 150,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
