Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.4 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 514 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.7% | 826 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 7.4% | 415 г |
Углеводы | 42.3 г | 219 г | 19.3% | 5.9% | 518 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.4% | 1250 г |
Вода | 101.3 г | 2273 г | 4.5% | 1.4% | 2244 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132 мкг | 900 мкг | 14.7% | 4.5% | 682 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.238 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
бета Криптоксантин | 0.476 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1.7% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 2.7% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 78.59 мг | 500 мг | 15.7% | 4.8% | 636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 4% | 765 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 3% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 10.303 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3882 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.53 мкг | 3 мкг | 17.7% | 5.4% | 566 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 2% | 1513 г |
Витамин D, кальциферол | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 3.1% | 986 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.155 мг | 15 мг | 7.7% | 2.4% | 1299 г |
гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.218 мкг | 50 мкг | 8.4% | 2.6% | 1185 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 2.1% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1166 мг | 20 мг | 15.6% | 4.8% | 642 г |
Ниацин | 1.57 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.72 мг | 2500 мг | 11.5% | 3.5% | 866 г |
Кальций, Ca | 49.51 мг | 1000 мг | 5% | 1.5% | 2020 г |
Кремний, Si | 52.853 мг | 30 мг | 176.2% | 53.8% | 57 г |
Магний, Mg | 44.1 мг | 400 мг | 11% | 3.4% | 907 г |
Натрий, Na | 884.42 мг | 1300 мг | 68% | 20.8% | 147 г |
Сера, S | 97.12 мг | 1000 мг | 9.7% | 3% | 1030 г |
Фосфор, P | 158.1 мг | 800 мг | 19.8% | 6% | 506 г |
Хлор, Cl | 1267.36 мг | 2300 мг | 55.1% | 16.8% | 181 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 513.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 77.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.318 мг | 18 мг | 12.9% | 3.9% | 777 г |
Йод, I | 171.78 мкг | 150 мкг | 114.5% | 35% | 87 г |
Кобальт, Co | 7.083 мкг | 10 мкг | 70.8% | 21.6% | 141 г |
Литий, Li | 10.65 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6587 мг | 2 мг | 32.9% | 10% | 304 г |
Медь, Cu | 207.83 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 6.4% | 481 г |
Молибден, Mo | 7.614 мкг | 70 мкг | 10.9% | 3.3% | 919 г |
Никель, Ni | 5.676 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.631 мкг | 55 мкг | 30.2% | 9.2% | 331 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 158.95 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.2% | 2517 г |
Хром, Cr | 9.02 мкг | 50 мкг | 18% | 5.5% | 554 г |
Цинк, Zn | 1.1568 мг | 12 мг | 9.6% | 2.9% | 1037 г |
Цирконий, Zr | 5.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.47 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
Валин | 0.295 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лизин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.23 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
Пролин | 0.316 г | ~ | |||
Серин | 0.246 г | ~ | |||
Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.324 г | от 0.9 до 3.7 г | 36% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.134 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.436 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.508 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.172 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.141 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.207 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.24 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.786 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.083 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.386 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.86 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.274 г | min 16.8 г | 19.5% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.231 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.654 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.193 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.28 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.225 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.199 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл Нори с Лососем и томатами составляет 327,42 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.4 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 42.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 101.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|